請叫我瘦瘦BOEY！

想要變漂亮？

想要身材好？

不需要動手術、也不需要吃藥、更不需要捱餓！

靠自己就對了～

『減肥不是為了別人，而是讓自己更美好！』

身邊很多朋友都有疑惑：

『練肌肉？豈不是成了金鋼芭比！』

拜託！如果這麼容易就練到二頭肌、三頭肌、八塊腹肌，

那些每天吃蛋白質粉，上健身房拿重訓的男生臉往哪擺！？！

其實要練出肌肉線條，並沒有那麼容易！

尤其是女生，天生的基因和身體組織原本就屬於脂肪比例比較多。

要練出肌肉，需要比男生更多的努力和更嚴格的飲食控制！

瘦瘦之前死命練，拼命練～四週也才出現一條線！

毫無間斷，練了三個月～連啞鈴、重訓都拿了！也只是把小腹變結實！

六塊腹肌咧？

『哪有這麼容易！』

最近瘦瘦在網路上認識一位加州的健身模特兒

她每天花很多很多的時間在健身房。

吃很多很多的蛋白粉（加工過食品）<--不推！

才練出六塊腹肌~俗稱的『6 PACKS abs』

所以囉～別擔心！

練無氧運動主要是讓肌肉變強壯，

以便消耗更多熱量，養成不易胖體質。

要做哪些運動捏～？

 

【瘦瘦每天必練無氧運動大公開】

沒錯～Jillian Micheals就是瘦瘦目前在家的健身教練！

雖然只是第一階，但是，一開始真的練到想罵髒話....

這一組的無氧運動叫作

【HIIT.High intensity interval trainning.高強度間歇性訓練】

孤狗小整理

HIIT是一種很受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練與間歇訓練，來達到最有效的燃脂目標。

1. 高強度訓練：透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量（你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做after-burn effect，這是什麼東東？簡單的說，就是他可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量（因為你的身體缺氧，有氧債要還。就像你如果你借錢去血拼後，之後沒在血拼的日子也是持續地要還債的道理是一樣的）。
2. 間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的沒效率，是針對減脂的效率而言）~~from 健美女大生

現在有比較明白了嗎？

 

瘦瘦為大家整理了一些分解動作

SPIDER-MAN
LONG-LEVEL CRUNCH
PLANK + SIDE PLANK

 

剛開始練的時候，瘦瘦也有很多動作沒有辦法辦到。

但是，沒關係～不要氣餒！

儘量做，認真做！

經過一個星期後，瘦瘦終於辦到了8成的動作。

這組運動尤其適合時間比較有限的不啦友，一天只要35分鐘！

當然，偶而瘦瘦也會進行其它的有氧運動～

如慢跑40分鐘、爬山30分鐘、騎單車上山30芬中等...視情況而定。

戶外的運動，往往有調劑身心的作用唷！

再附上其他的無氧HIIT影片吧～