請叫我瘦瘦BOEY！

不知不覺瘦瘦也ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ了快１年了！

要不是受到老外ｆｉｔｎｅｓｓ　ｍｏｄｅｌ影響，

也不會發現這麼棒的飲食模式。

在這當中，瘦瘦不斷的改進原先TOSCO RENO的CLEAN DIET。

雖然大原則不變，不過小細節則是更貼近瘦瘦的體質。

還未ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ前，其實瘦瘦已經熱量控制好幾年。

不過還是很愛吃麻辣鍋還又甜食。

吃完後隔天簡直就試吃草，不吃澱粉！

雖然已經從９６ｋｇ減下來

  不過仍很容易復胖，

一沒有運動，肥肉就會長回來。

要不是ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ的生活模式，

單靠熱量計算，體脂肪是絕對絕對不可能跌破２０％的！

那裡還談得上什麼腹肌還有人魚.....

之前在農曆年期間有整理過一次，

舊文：過年不發胖系列～年後瘦身法則大整理

不過很多新朋友還是對瘦瘦的ＣＬＥＡＮ飲食很疑惑。

所以趁今天瘦瘦休息日，來幫大家統整一下吧！

瘦瘦如何開始ＣＬＥＡＮ　ＥＡＴＩＮＧ？

舊文：怎麼吃才算是CLEAN DIET～健康減肥篇

瘦瘦ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ基本原則：

1.  少量多餐。將一天的熱量分成六餐，每2.5～3小時進食一次。

舊文：過年不發胖系列～六餐六塊腹肌（maintenance meal plan)

2.  每天一定要在起床後半小時內吃早餐。

舊文：如何減到體脂肪系列～一切從早餐做起！

3.  一天的最後一餐在睡前三小時前進食。

=>舊文：晚餐澱粉比例,讓你減脂沒阻力！～健康減肥篇

4.  每一餐都要有瘦蛋白質和抗澱粉。

=>舊文：EAT CARBS，OR NOT THE CARBS～瘦瘦飲食篇

5.  每天吃好油。

6. 每天喝2~3公升的水。

7.攝取新鮮的蔬果來提供纖維、為他命、營養和酵素。

8.固定每餐的份量大小。

9.只吃沒有加工過、無化學添加、非反式脂肪或毒素。

10.無糖、無鹽、無調味、無精製油。

修改自舊文：EAT CLEAN 過聖誕！

其他CLEAN CLEAN法則，請參閱：

瘦瘦CLEAN EATING 法則

瘦瘦CLEAN CLEAN美味食譜

CLEAN CLEAN生活小點滴

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