先來看看瘦瘦的【6 meals 6 packs】如何吃吧?
0800:MUESLI 約 50 g加牛奶配黑咖啡、亞麻籽粉
1100:紫山藥無糖無油蛋糕配優格加葡萄乾和無鹽南瓜子
瘦瘦:擔心午餐時間太晚,先打個底。
1300:大年初三去拜年。
吃火鍋:菇菇、白菜、高麗菜、兩片3X3cm不知道是什麼的豆皮
其他:1顆蘋果、半顆水梨、2片2X3X0.2cm的低糖雜糧餅乾
瘦瘦:親戚朋友眾多,也要有禮貌的多少吃一點。
1430:紫山藥蛋糕、蒸白豆、無糖優格、亞麻籽粉、葡萄乾
瘦瘦:主要是補充中午的蛋白質和纖維澱粉,
外食無法攝取的回家在攝取。
1630:川燙小白菜配生腰果,蒸白豆。
瘦瘦:出門和朋友爬山預計要1~2小時,先補充一下體力。
外加上剛在家先做了20分鐘肌力。
1930:吃不完的小白菜加上無花果乾等堅果類,紫山藥蛋糕,蒸白豆。
瘦瘦:爬山回來淋到滿身雨,簡單又豐富的clean dinner來解決。
吃完又開始做運動60分鐘肌力和HIIT。
p.s:昨天瘦瘦忙進忙出,沒有時間煮,所以都用前天預先弄好的食物。
快速、方便、又clean eating。
所以才會看到同一個食材一直出現XDDD
其實乍看之下,整天的熱量預估在1800大卡左右。
不過.....
這樣子吃是不會發胖、長脂肪,
非常適合維持已經達標的體重和降體脂肪!
這個算是瘦瘦維持體重的餐單。
你一定會很驚訝~吃1800大卡快1900也能維持....
沒錯!
雖然吃的熱量很滿,不過問題並不是出現在熱量,
而是食物的種類!
這就是瘦瘦熱愛CLEAN EATING的地方~
沒有白糖(人造糖類)、沒有精緻澱粉、沒有壞油,
用乾果水果代替糖份,用穀物代替白米麵粉、用堅果代替油質。
吃起來人也清爽多了,
上廁所也就更順了!
所謂習慣不是一天造成~要改掉習慣更不是一朝一暮的事!
p.s:不過,不是每個人都適合這樣吃~還是要視乎個人的身體狀況唷~
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