公告欄
Clean Eating: Improving your life one meal at a time.

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『為什麼我的體重和瘦瘦一樣,卻還看起來肉肉的呢?』

這是瘦瘦最常被問到這個問題!

不是身高、不是骨架、也不是比例問題,而是....

『體脂肪!』

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半年前,瘦瘦的體重和現在差不多,

但是那時後的體脂肪是~28%

現在卻明顯小了一號?

因為瘦瘦減得是脂肪~半年減了15%!

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昨天瘦瘦去量了『IN-BODY』~體內脂肪肌肉測量機。

體重:53.5kg

體脂肪:13.8%

骨骼肌肉量:48.4%

蛋白質量:17.2%

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那麼要怎麼從居高不下的脂肪量減下來呢?

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難道要像瘦瘦一樣每天舉重練肌肉嗎?

當然不是!

即使死命的練肌肉,一直亂吃特吃,

體脂肪是絕對不會降的!

因為在你辛苦訓練的同時,吃下去的食物也很開心的轉換成脂肪~

那不就是白練了嗎?

這半年來,瘦瘦親身經驗是~飲食是最重要的關鍵!

怎麼吃才算是CLEAN DIET~健康減肥篇 

就讓瘦瘦來和大家分享如何健康甩油吧~

【減脂肪,從CLEAN CLEAN 早餐開始!】

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燕麥片是瘦瘦早餐的首選!

而且是含有堅果、乾果的無添加天然燕麥片!

MUESLI~加入了乾果的燕麥片。

不過要注意的是:市面上有很多MUESLI是有添加了糖、油的唷~

所以選擇時要特別留心!

【上班族的快速CLEAN CLEAN甩油早餐】

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和以前不同的是~瘦瘦白天也要開始上班了!

上班前又要去健身房運動流汗一下,

所以,瘦瘦前一天晚上就會準備好隔天的早餐。

有的燕麥片是需要煮過或泡熱水的,

不過瘦瘦有一個好撇步~既用熱開水這麼難吃,又不用辛苦的開火,

就是在前一天將水果切好,

放入TOASTED MUESLI或ROLLED OATMEAL。

加入兩匙天然無糖活菌優格,

最後倒入低脂鮮奶,

關上蓋子放入冰箱冷藏就行了唷~

瘦瘦每天早上七點起床,

七點四十五分就洗梳好、吃完早餐出門到健身房囉~

是不是很方便快速呢?

如果想要來點熱的,

可以去掉優格,只放鮮奶。

第二天洗梳前放入微波爐或烤箱弄熱一下下就行了!

至於不喜歡吃黏糊糊食物的朋友也沒有關係~

可以選擇TOASTED MUESLI或加入比較多堅果的MUESLI,

即使泡過夜,還是非常有口感的唷~

在台灣的朋友也不要擔心~COSTCO還有網路上都有MUESLI可以買到唷~

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如果用了ORGANIC OATMEAL,

瘦瘦就會加入一些無糖葡萄乾提味~

放入便當盒中,還可以帶出去呢!

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當然還是可以隨心變化~

如果不想浸泡過夜~

TOASTED MUESLI加入水果、優格也是很好吃的。

而且非常有口感唷~

瘦瘦最喜歡加入紅色火龍果,

粉紅粉紅的,

心情就很好!

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如果擔心糖份太高~也可以用小蕃茄或紅蘿蔔取代唷~

有時候瘦瘦會加入半杯的白豆(前一晚煮好),

增加了口感還有蛋白質纖維~

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想要甩油?想要健康?

就別再吃油膩膩的早餐~

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油膩膩、重口味的早餐只會讓你的血糖飆高~

之後的一整天更容易感到飢餓!

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研究報告指出:早餐攝取太高的糖份、太低的纖維還有蛋白質,

會讓一整天更容易血糖不穩,

更容易感到飢餓唷!

其他CLEAN CLEAN早餐系列~

燕麥早餐系列~紅蘿蔔燕麥蛋糕 

攝取健康油~讓你變瘦聰明又亮麗!<核桃食譜> 

【CLEAN EATING食譜】簡易蘋果派早餐~只須三種食材 

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要記住CLEAN CLEAN甩脂早餐的撇步:
一定一定要再起床
半小時之內吃早餐唷!!!!
不然身體一感到飢餓~
血糖就容易不穩,更容易吸收唷~

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  • 施靜琪
  • Dear瘦瘦:想請教一個問題,就是減重期間MC來的這幾天,飲食與運動要如何安排?今天我的MC第一天來,下腹有點悶痛,但第一天量不多,所以早上仍然維持健走30~40分鐘,體力還好並無不適。
    但前幾天到圖書館借書蹲下拿最下面一排的書站起來突然眼冒金星,眼前一片空白約5秒鐘才恢復,但我並未刻意節食,而是只注意不要吃含脂肪的食物,多攝取蔬菜水果及豆類,每餐都有吃飽。
    MC來的前一周應該是經前症候群影響,水腫的較厲害,所以體重一直下不來,但我也努力讓它不要上升,我以為是遇到停滯期,結果今天早上起床發現MC來了,體重要開始下降0.5kg。之前MC來我都自動停止運動三天,看來應該是不對的方法吧?
  • 嗨嗨~靜琪你好!
    小紅來的時候如果沒有什麼不適,其實做一些健走之類的運動是可以讓排經順一點。
    如果下腹有點悶痛,在合併其他症狀的話,可能是你的子宮有些瘀塊,子宮的肌肉在努力將她排出來。可以試試用熱敷的,或者是喝個生薑紅棗黑糖熱水來幫助她排出來,也可以還解疼痛~黑糖當然是要用純的黑糖囉~

    靜琪會眼前一片昏黑,最大的推測是你有可能有血虛的症狀。月經乾淨後可以多吃一血補血的食品(如當歸、一些些龍眼肉、紅棗、枸杞等)。不過還是要諮詢一下醫生比較好(如果擔心的話)。月經前,如果容易水腫,可以用紅豆取代米飯,這樣可以利水之餘還可以補充月經來前的營養。

    當然平時還是可以多吃一些含鐵量高的食物,如紅鳳菜,菠菜等。既健康又低卡。

    我個人是覺得如果月經來時有適量運動,有助於活血化瘀~但是不是那種舉重之類的重訓!

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/14 12:31 回覆

  • 施靜琪
  • 謝謝瘦瘦詳細的回覆~
  • 不客氣~有問題都可以一起討論唷~

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/15 10:33 回覆

  • 我是man哥
  • 好厲害呢!
    瘦下來感覺真的很好!
  • Fiona
  • 我買了Sunsol Fruity Muesli, 但看包裝上是沒有說明是即食的, 那我可以用你的方法食用嗎? 還是要煮的呢?
  • kol7c4052
  • ◎手寫板♂阿﹋囉哈○有﹌在﹌賣~哦!﹋

    01.hk/aloha/
  • 芳
  • Dear瘦瘦:我產後一直瘦不下來體脂肪破40😣😣,還有餵母乳。。每天都在家跳瘦身操(鄭多燕的。。)。。穿衣服是有差。。但體重一直降不下來。。飲食又不忌口。。是否飲食方面要改變嗎
  • bsb0929288
  • 不需要節食,建議可以使用Likon Easy So 塑身雕塑課程,Easy So 塑身法是以M.E.T為設計原理,刺激神經肌肉組織,利用肌肉反覆收縮產生酵素反應,達到塑身的效果,且經醫學臨床實驗結果顯示,使用部位皮下脂肪量明顯減少,塑身效果顯著,讓您輕鬆享「瘦」,並搭配代餐飲食控制維持好身材。