沒辦法運動-->因為健身房太貴？

沒辦法運動-->因為外頭太冷？

沒辦法運動-->因為太陽太曬？

沒辦法運動-->因為快要下雨了？

『藉口！藉口！藉口！』

如果你滿嘴藉口，就不要羨慕別人有健美的身材。

因為～這些都不是天生的！

現在和以前不同，我們已經人手一部手機，家家都有電腦網路的時代。

只要動一動手指，上YOUTUBE平臺，就可以找到各式各樣的運動影片。

而且發現真的更有效率、更專業、更省錢、更節省通車時間！

一般在外運動，除了上健身房重訓外，都是以有氧運動居多。

運動名詞【有氧】：身體需要氧氣的運動。如慢跑、跳舞、游泳...

運動名詞【無氧】：如重量訓練，肌耐力訓練...

然而，如果能有效的在最短的時間達到最大的效果來雕塑體型的話，

有氧和無氧缺一不可！

最佳的運動方式就是：熱身-->無氧-->有氧-->拉筋

讓我來分享近半年來在家運動的心得吧～

１. 原地踏步 10~20分鐘 + 伸展：


圖片摘自：減肥島物語

 讓身體知道快要開始運動了。大概踏到身體微微發熱就可以了！



【瘦瘦小撇步】：
　　踏步時可以加入伸展動作～如手向上伸展，拉拉兩側的手臂等等...省時又有效唷～

2. 開始無氧+有氧運動（combine mix combo) ～選擇(A)～30分鐘

紅多燕

 

灰多燕

圖片摘自：鄭多燕

 適合對象：剛開始運動的『捧搖』。
可以試著跳之前很紅的『鄭多燕操』。簡單明瞭，又有低強度無氧和一點有氧。對於起步時，雕塑效果很明顯！
瘦瘦分別做過四集：
   全身爆汗運動：紅色帽子多燕篇。
   多為上半身：灰色短褲褲多燕篇。
   輕巧有氧加無氧：啞鈴多燕篇。
   累死腹肌 不償命：整集躺著篇。
【瘦瘦小os】：
　　之前網路上有免費的YOUTUBE版『鄭多燕』線上跳～不過聽說現在被限制住了！不過買一套可以用很久，好像還送東西~算值得！<==無償啦！ㄚ就不是故意打廣告咩～

3. 無氧+有氧運動（combine mix combo) ～選擇(B)～20 分鐘

 
圖片摘自：BEFIT

 適合對象：較講求速率的朋友們。
這位健身減肥神人『JILLIAN MICHEALS』在youtube上會很仔細的將無氧和有氧結合。根據她的研究，無氧穿插有氧將會使脂肪燃燒得更快！而且影片中非常非常仔細的講解正確動作。
(對於不太聽得懂她講什麼的不啦友們，可以留言問瘦瘦，一定如實回答！)
瘦瘦實驗篇：(一階約20分鐘)
   不是人第一階(level 1)：很累！
   不是人第二階(level 2)：爆炸累！
   不是人第三階(level 3)：瘦瘦還無法做到
【瘦瘦小叮嚀】：
   記得穿室內球鞋和襪子！不然容易傷到腳踝唷～
【瘦瘦小os】：
　　外國人果然很公開很不吝嗇!!在youtube上可以完整的看到85分鐘，從第一階到第三階。是因為他們都賺夠了吧？!

 

4. 進階加強版～有氧部份：～超過30 分鐘

 

 


 適合對象：希望加速燃脂，減全身肥肉。
其實網路上有很多很多。
瘦瘦也是了不少！
精簡到以下三個影片供各位享用：
    1. BOOTCAMP CALORIES BURN ～30分鐘
         是美國火紅教練的傑作！很討喜！
         會按部就班，一個一個動作加上去。
         淺顯易懂～
  2. 10 pound slim 拳擊有氧～40分鐘
       很棒的有氧運動！我的最愛！剛開始有點累
       做了一個星期後就適應了！
3. JILLIAN MICHEALS 提高基礎代謝～55分鐘
     魔鬼訓練～瘦瘦目前的體能只能做了40分鐘.
     不過，一如往常的J.MICHEALS講解得最清
      楚。
【瘦瘦小叮嚀】：
   這三片都不適宜吃飽後或睡前運動！比較劇烈！記得一定要穿室內球鞋跳唷~膝蓋有問題的不啦友要注意！不要逞強受傷了～
【瘦瘦小os】：
　　這三片只有JM那片需要到瑜珈墊。連啞鈴都不用！是瘦瘦室內有氧的主幹！幾乎一段時間厭倦了就會換另一片～目前還沒有辦法完成的只有最後一片JM。即使不啦友沒有完成也別氣餒唷～明天可以再繼續～一定會有完成的時候！

終於統整完我的運動項目了～做起來很輕鬆，寫出來原來才是最累人的～今天下大雨閃掉打壞了我加的HUB！還擔心不能發文的說～還好，這篇也實在是太難寫了！
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