『為什麼我的體重和瘦瘦一樣，卻還看起來肉肉的呢？』
這是瘦瘦最常被問到這個問題！
不是身高、不是骨架、也不是比例問題，而是....
『體脂肪！』
半年前，瘦瘦的體重和現在差不多，
但是那時後的體脂肪是～28%
現在卻明顯小了一號？
因為瘦瘦減得是脂肪～半年減了15%！
昨天瘦瘦去量了『IN-BODY』～體內脂肪肌肉測量機。
體重：53.5kg
體脂肪：13.8%
骨骼肌肉量：48.4%
蛋白質量：17.2%
那麼要怎麼從居高不下的脂肪量減下來呢？
難道要像瘦瘦一樣每天舉重練肌肉嗎？
當然不是！
即使死命的練肌肉，一直亂吃特吃，
體脂肪是絕對不會降的！
因為在你辛苦訓練的同時，吃下去的食物也很開心的轉換成脂肪～
那不就是白練了嗎？
這半年來，瘦瘦親身經驗是～飲食是最重要的關鍵！
就讓瘦瘦來和大家分享如何健康甩油吧～
【減脂肪，從CLEAN CLEAN 早餐開始！】
燕麥片是瘦瘦早餐的首選！
而且是含有堅果、乾果的無添加天然燕麥片！
MUESLI～加入了乾果的燕麥片。
不過要注意的是：市面上有很多MUESLI是有添加了糖、油的唷～
所以選擇時要特別留心！
【上班族的快速CLEAN CLEAN甩油早餐】
和以前不同的是～瘦瘦白天也要開始上班了！
上班前又要去健身房運動流汗一下，
所以，瘦瘦前一天晚上就會準備好隔天的早餐。
有的燕麥片是需要煮過或泡熱水的，
不過瘦瘦有一個好撇步～既用熱開水這麼難吃，又不用辛苦的開火，
就是在前一天將水果切好，
放入TOASTED MUESLI或ROLLED OATMEAL。
加入兩匙天然無糖活菌優格，
最後倒入低脂鮮奶，
關上蓋子放入冰箱冷藏就行了唷～
瘦瘦每天早上七點起床，
七點四十五分就洗梳好、吃完早餐出門到健身房囉～
是不是很方便快速呢？
如果想要來點熱的，
可以去掉優格，只放鮮奶。
第二天洗梳前放入微波爐或烤箱弄熱一下下就行了！
至於不喜歡吃黏糊糊食物的朋友也沒有關係～
可以選擇TOASTED MUESLI或加入比較多堅果的MUESLI，
即使泡過夜，還是非常有口感的唷～
在台灣的朋友也不要擔心～COSTCO還有網路上都有MUESLI可以買到唷～
如果用了ORGANIC OATMEAL，
瘦瘦就會加入一些無糖葡萄乾提味～
放入便當盒中，還可以帶出去呢！
當然還是可以隨心變化～
如果不想浸泡過夜～
TOASTED MUESLI加入水果、優格也是很好吃的。
而且非常有口感唷～
瘦瘦最喜歡加入紅色火龍果，
粉紅粉紅的，
心情就很好！
如果擔心糖份太高～也可以用小蕃茄或紅蘿蔔取代唷～
有時候瘦瘦會加入半杯的白豆（前一晚煮好），
增加了口感還有蛋白質纖維～
想要甩油？想要健康？
就別再吃油膩膩的早餐～
油膩膩、重口味的早餐只會讓你的血糖飆高～
之後的一整天更容易感到飢餓！
研究報告指出：早餐攝取太高的糖份、太低的纖維還有蛋白質，
會讓一整天更容易血糖不穩，
更容易感到飢餓唷！
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