請叫我瘦瘦BOEY！

只要有恆心、下定決心、堅持不放棄，

沒有什麼可以被難倒的！

無論需要多久的時間，

只要『肯』！就一定可以辦到！

昨天瘦瘦無意間看到了一部很感人的真人秀～【完全改造：減重篇】

秀裡頭的大叔50歲了都可以辦到！

從兩百多公斤減下來～

是多麼厲害的事情！

他的專注、有恆心、堅持、毅力，

非常值得我們學習！

而瘦瘦也相信，

只要有『自制能力』，訓練好自己的思想，

整個人就會變得正面起來～

無論遇到什麼困難，都可以認真、成熟、樂觀的面對！

【瘦瘦倉鼠日】

為了迎接接下來的工作時間和體力，

瘦瘦規定自己早上七點起床（無論有沒有上班），

七點半吃早餐～八點準時到健身房報到！

當然...還有5天瘦瘦才開始上班，

習慣還是越早培養越好！

已經到健身房報到三個早上了～連警為杯杯都認得了說....

出門前的CLEAN CLEAN HAMSTER（倉鼠）早餐：

昨天弄好的白豆、MUESLI、天然無糖優格、已些些鮮乳、小蕃茄。

當然還加入了亞麻籽粉。

一到健身房先來暖身。

HAMSTER TREADMILL（倉鼠跑步機）斜度 10 跑步<-->快走交替 30分鐘

啞鈴 4kg X 2～手臂訓練 X 1 set

啞鈴 3kg X 2～手臂訓練 X 4 set

啞鈴 7kg X 2～深蹲訓練 X 3 set

啞鈴 7kg X 1～dumbbell swing X 2 set

啞鈴 3kg X 2～大腿+上臂訓練 X 4 set

再來快走<-->跑步15分鐘 斜度8~10左右。

之後在做一個循環的重訓，

然後在上跑步機緩衝30分鐘 斜度 5.0，速度 5.0。

全部做下來約150分鐘。

汗都用噴的！

回來洗個澡後，就來開餐囉～

CLEAN CLEAN運動後補給：

白豆、MUESLI、優格、蘋果。

和早餐差不多～不過還是保持高纖維、高蛋白、抗澱粉！

CLEAN CLEAN 粉紅懶人午餐：

白豆、一些些MUESLI、小蘋果、半顆火龍果、核桃、腰果、葡萄乾、優格

因為沒有很餓，加上才間隔三小時，懶得開火～

就來混搭混搭一番，先保持血糖穩定！

晚餐再來開火煮囉~

也不能因為懶惰，整天都吃倉鼠飼料吧～都快長出尾巴來了.....

不要以為瘦瘦的碗都是小小的～ 這顆可是巨無霸大碗公唷～ 特地買它的原因是因為『它』可以耐高溫至１２０度。還可以進微波爐！ 而且還有蓋蓋，可以放入cooler bag帶著走！

不要看這樣子吃三餐熱量好像很低～

（只吃燕麥片會瘦是超級錯誤的觀念！這樣只會營養不良！）

瘦瘦沒有加任何的糖，都是全天然、存在於食物當中的糖份，

就已經超過了一日所需....

那麼一般的外食族所攝取的糖份就更可觀了.....

P.S：還有晚餐沒有算進去.....

要從40吋的腰圍瘦下來，不是一天兩天或幾個月就辦到的事！

是要慢慢的改變生活作息、飲食習慣、重整觀念。

如果一味的說：『我不行！』『我辦不到！』『好難唷！』

那到不如一開始就不要想、不要做。

瘦瘦沒有天生的『瘦子基因』，更不是『仙女』，

只是一個踏踏實實的普通人。

『萬事起頭難』

只要一步一腳印，慢慢走過來，

不回頭、不放棄、步懷疑自己，

一年不行就兩年，兩年不行就三年....

瘦瘦用了五年的時間來培養生活模式，飲食習慣。

現在的飲食沒有CHEAT DAY（偷吃日），

運動也沒有REST DAY（休息日）。

因為這些已經變成生活習慣的一部分，

少了任何一樣，就像是一天沒洗澡、一天沒上廁所一樣難過！

『NEVER GIVE UP，KEEP GOING！』