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只要有恆心、下定決心、堅持不放棄,

沒有什麼可以被難倒的!

無論需要多久的時間,

只要『肯』!就一定可以辦到!

昨天瘦瘦無意間看到了一部很感人的真人秀~【完全改造:減重篇】

秀裡頭的大叔50歲了都可以辦到!

從兩百多公斤減下來~

是多麼厲害的事情!

他的專注、有恆心、堅持、毅力,

非常值得我們學習!

而瘦瘦也相信,

只要有『自制能力』訓練好自己的思想,

整個人就會變得正面起來~

無論遇到什麼困難,都可以認真、成熟、樂觀的面對!

【瘦瘦倉鼠日】

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為了迎接接下來的工作時間和體力,

瘦瘦規定自己早上七點起床(無論有沒有上班),

七點半吃早餐~八點準時到健身房報到!

當然...還有5天瘦瘦才開始上班,

習慣還是越早培養越好!

已經到健身房報到三個早上了~連警為杯杯都認得了說....

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出門前的CLEAN CLEAN HAMSTER(倉鼠)早餐:

昨天弄好的白豆、MUESLI、天然無糖優格、已些些鮮乳、小蕃茄。

當然還加入了亞麻籽粉。

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一到健身房先來暖身。

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HAMSTER TREADMILL(倉鼠跑步機)斜度 10 跑步<-->快走交替 30分鐘

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啞鈴 4kg X 2~手臂訓練 X 1 set

啞鈴 3kg X 2~手臂訓練 X 4 set

啞鈴 7kg X 2~深蹲訓練 X 3 set

啞鈴 7kg X 1~dumbbell swing X 2 set

啞鈴 3kg X 2~大腿+上臂訓練 X 4 set

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再來快走<-->跑步15分鐘 斜度8~10左右。

之後在做一個循環的重訓,

然後在上跑步機緩衝30分鐘 斜度 5.0,速度 5.0。

全部做下來約150分鐘。

汗都用噴的!

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回來洗個澡後,就來開餐囉~

CLEAN CLEAN運動後補給:

白豆、MUESLI、優格、蘋果。

和早餐差不多~不過還是保持高纖維、高蛋白、抗澱粉!

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CLEAN CLEAN 粉紅懶人午餐:

白豆、一些些MUESLI、小蘋果、半顆火龍果、核桃、腰果、葡萄乾、優格

因為沒有很餓,加上才間隔三小時,懶得開火~

就來混搭混搭一番,先保持血糖穩定!

晚餐再來開火煮囉~

也不能因為懶惰,整天都吃倉鼠飼料吧~都快長出尾巴來了.....

webcam-toy-photo31 不要以為瘦瘦的碗都是小小的~
這顆可是巨無霸大碗公唷~
特地買它的原因是因為『它』可以耐高溫至120度。還可以進微波爐!

而且還有蓋蓋,可以放入cooler bag帶著走!

 

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不要看這樣子吃三餐熱量好像很低~

(只吃燕麥片會瘦是超級錯誤的觀念!這樣只會營養不良!)

瘦瘦沒有加任何的糖,都是全天然、存在於食物當中的糖份,

就已經超過了一日所需....

那麼一般的外食族所攝取的糖份就更可觀了.....

P.S:還有晚餐沒有算進去.....

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要從40吋的腰圍瘦下來,不是一天兩天或幾個月就辦到的事!

是要慢慢的改變生活作息、飲食習慣、重整觀念。

如果一味的說:『我不行!』『我辦不到!』『好難唷!』

那到不如一開始就不要想、不要做。

瘦瘦沒有天生的『瘦子基因』,更不是『仙女』,

只是一個踏踏實實的普通人。

『萬事起頭難』

只要一步一腳印,慢慢走過來,

不回頭、不放棄、步懷疑自己,

一年不行就兩年,兩年不行就三年....

瘦瘦用了五年的時間來培養生活模式,飲食習慣。

現在的飲食沒有CHEAT DAY(偷吃日),

運動也沒有REST DAY(休息日)。

因為這些已經變成生活習慣的一部分,

少了任何一樣,就像是一天沒洗澡、一天沒上廁所一樣難過!

『NEVER GIVE UP,KEEP GOING!』

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