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『我的工作好忙好忙,沒有時間準備食物!』

『我工作回來都累癱了,那裏還有力氣運動?』

瘦瘦和大家一樣一天也只有24小時,

而且這兩天已經開始上班的瘦瘦,

一個星期工作五天,每天10小時。

那麼要怎樣吃得CLEAN CLEAN又能規律的運動呢?

這要從前一晚開始做起!

(飲食是甩掉脂肪的第一部唷!)

一、預先準備食物

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上一篇:帶著走便當系列~無須開火的CLEAN CLEAN DIET 

瘦瘦有提過,前一天晚上就花個一個小時準備兩天的食物~

第二天一起床就可以吃到早餐囉!

瘦瘦有時候連咖啡都會預先弄好放入冰箱,

第二天要喝的時候退冰就可以了!

二、早睡早起,好好享用早餐!

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晚上11點左右瘦瘦就會入眠,

第二天一早七點正起床!

夜晚時,瘦激素會產生效應,

如果夜晚不睡,就會感到肌餓,

這樣豈不是無時無刻都有可能爆走吃睡前消夜!??!?!

拿出早餐來退冰的同時,好好上個廁所,

(早上廁所時間也是瘦瘦最重視的,關乎了一日的心情指標)

洗梳完畢後,就可以用個10~20分鐘專注的享用第一份早餐了!

今天的CLEAN CLEAN早餐:

SOAKED OVERNIGHT OATMEAL FRUIT 

WITH NUTS

前兩天浸泡醃製的燕麥火龍果優格加入oat flakes還有堅果。

OAT FLAKES:是被烘燒、蒸、壓平的燕麥~

口感比較佳~可以直接食用~

三、固定運動時間

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八點準時,瘦瘦就會帶著COOLER BAG還有換洗衣物,

到健身房報到!

開始了一天最快樂的時光~

運動原則:

『小重訓每天更換,大方向不改』

30分鐘:有氧CARDIO

30分鐘:無氧Weight

九點結束後休息一下下,

洗梳整裡結束也才不過九點半。

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就可以精神飽滿的到公司享受第二份運動候補給。

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今日的運動補給:咖啡鮮奶oatflakes

(oatflakes是壓得比較扁,無由烤得比較酥脆的燕麥穀糧)

這個組合超級好吃的!

有時候瘦瘦不想邊喝鮮奶配咖啡,又在那裏吃鮮奶配燕麥,

所以設計出了這個一舉兩得的吃法囉~

愛喝咖啡的朋友可以試試,很濃郁很好吃唷!

四、工作時不忘吃東西

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『一捱餓,下一餐就會吃更多!吸收更多!』

瘦瘦固定三小時進食一次!

『那麼忙起來的時候怎麼辦?』

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鮮奶還有準備好的小點就是最好的選擇!

放在旁邊一有五分鐘時間就拿起來咬一口喝一口,

讓肚子沒有飢餓,體力也會很飽滿唷~

正在減肥的朋友一定會問:

『那麼熱量豈不是很難控制?』

所以說,前一天晚上的功課就要做好~

已經準備了第二天的全日便當,

熱量和食物一樣都一起裝入cooler bag,

所以要控制在1200~1400卡,

其實並不是難事~

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晚上下班回家約九點半,

有點小餓的時候還可以來一晚低卡高纖高蛋白消夜:

紅蘿蔔+oat flakes+無糖優格。

(有時晚餐熱量拿捏不準,五點吃完晚餐後,瘦瘦一般都會在八九點在吃一次)

進行了20~30分鐘的腹肌肌耐力訓練,就可以梳洗11點半睡覺囉~

五、樂觀面對,快樂每一天!

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每天早上看到橘橘的日出,

瘦瘦就覺得心情特別好!

因為新的一天又在迎接我了!!!!

這種自律、規則的生活並不無聊,

反倒是很充實,心底也會比較踏實~

『成功是沒有捷徑的!』

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