請叫我瘦瘦BOEY！

『我的工作好忙好忙，沒有時間準備食物！』

『我工作回來都累癱了，那裏還有力氣運動？』

瘦瘦和大家一樣一天也只有２４小時，

而且這兩天已經開始上班的瘦瘦，

一個星期工作五天，每天１０小時。

那麼要怎樣吃得ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ又能規律的運動呢？

這要從前一晚開始做起！

（飲食是甩掉脂肪的第一部唷！）

一、預先準備食物

上一篇：帶著走便當系列～無須開火的CLEAN CLEAN DIET 

瘦瘦有提過，前一天晚上就花個一個小時準備兩天的食物～

第二天一起床就可以吃到早餐囉！

瘦瘦有時候連咖啡都會預先弄好放入冰箱，

第二天要喝的時候退冰就可以了！

二、早睡早起，好好享用早餐！

晚上１１點左右瘦瘦就會入眠，

第二天一早七點正起床！

夜晚時，瘦激素會產生效應，

如果夜晚不睡，就會感到肌餓，

這樣豈不是無時無刻都有可能爆走吃睡前消夜!??!?!

拿出早餐來退冰的同時，好好上個廁所，

（早上廁所時間也是瘦瘦最重視的，關乎了一日的心情指標）

洗梳完畢後，就可以用個１０～２０分鐘專注的享用第一份早餐了！

今天的ＣＬＥＡＮ　ＣＬＥＡＮ早餐：

ＳＯＡＫＥＤ　ＯＶＥＲＮＩＧＨＴ　ＯＡＴＭＥＡＬ　ＦＲＵＩＴ　

ＷＩＴＨ　ＮＵＴＳ

前兩天浸泡醃製的燕麥火龍果優格加入ｏａｔ　ｆｌａｋｅｓ還有堅果。

ＯＡＴ　ＦＬＡＫＥＳ：是被烘燒、蒸、壓平的燕麥～

口感比較佳～可以直接食用～

三、固定運動時間

八點準時，瘦瘦就會帶著ＣＯＯＬＥＲ　ＢＡＧ還有換洗衣物，

到健身房報到！

開始了一天最快樂的時光～

運動原則：

『小重訓每天更換，大方向不改』

３０分鐘：有氧ＣＡＲＤＩＯ

３０分鐘：無氧Ｗｅｉｇｈｔ

九點結束後休息一下下，

洗梳整裡結束也才不過九點半。

就可以精神飽滿的到公司享受第二份運動候補給。

今日的運動補給：咖啡鮮奶ｏａｔｆｌａｋｅｓ

（ｏａｔｆｌａｋｅｓ是壓得比較扁，無由烤得比較酥脆的燕麥穀糧）

這個組合超級好吃的！

有時候瘦瘦不想邊喝鮮奶配咖啡，又在那裏吃鮮奶配燕麥，

所以設計出了這個一舉兩得的吃法囉～

愛喝咖啡的朋友可以試試，很濃郁很好吃唷！

四、工作時不忘吃東西

『一捱餓，下一餐就會吃更多！吸收更多！』

瘦瘦固定三小時進食一次！

『那麼忙起來的時候怎麼辦？』

鮮奶還有準備好的小點就是最好的選擇！

放在旁邊一有五分鐘時間就拿起來咬一口喝一口，

讓肚子沒有飢餓，體力也會很飽滿唷～

正在減肥的朋友一定會問：

『那麼熱量豈不是很難控制？』

所以說，前一天晚上的功課就要做好～

已經準備了第二天的全日便當，

熱量和食物一樣都一起裝入ｃｏｏｌｅｒ　ｂａｇ，

所以要控制在１２００～１４００卡，

其實並不是難事～

晚上下班回家約九點半，

有點小餓的時候還可以來一晚低卡高纖高蛋白消夜：

紅蘿蔔＋ｏａｔ　ｆｌａｋｅｓ＋無糖優格。

（有時晚餐熱量拿捏不準，五點吃完晚餐後，瘦瘦一般都會在八九點在吃一次）

進行了２０～３０分鐘的腹肌肌耐力訓練，就可以梳洗11點半睡覺囉～

五、樂觀面對，快樂每一天！

每天早上看到橘橘的日出，

瘦瘦就覺得心情特別好！

因為新的一天又在迎接我了！！！！

這種自律、規則的生活並不無聊，

反倒是很充實，心底也會比較踏實～

『成功是沒有捷徑的！』