clean eating principles

最近有被網友問到:『我還是很想吃米耶,怎麼辦!?!?』

CLEAN EATING當然可以吃米啦~只是換成brown rice糙米就可以了!

白米經過很多精緻程序,比較容易被身體消化轉換成脂肪。

對於想體重控制的朋友,是比較不好的選擇。

不過,總歸一句:『改變習慣是一輩子的事』

千萬別因為想要暫時的瘦身而暫時的改變,

恢復了習慣,體重往往也會回來的唷~

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今天一早被我家的寶貝女兒弄醒...

索性就起床弄早餐囉~

先來一顆小蘋果,再慢慢弄瘦瘦的『慢食早餐』

先磨了昨天添購的亞麻籽~

亞麻籽flaxseed其實是個好物唷~

他富含omega 3,是保護心血管的好朋友,

也有整腸潤腸的效用。

不過,食用前要先研磨,每天不超過2茶匙是最好的!

如要大量食用,除了顧及熱量攝取(畢竟是油!),

進口的亞麻籽表面有含氯化物,所以大量食用的話,最好還是要洗過煮過!

 

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吃完小蘋果,洗好澡,我的【澎澎亞麻籽燕麥考吐司】

也弄好囉~

今天是用打發好的兩顆蛋白,加入2茶匙亞麻籽粉和4茶匙燕麥片,

放再無糖穀芽雜糧吐司上面烤20分鐘上下190度。

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烤完後很酥很脆,又是一道蛋白和吐司之間的小變化唷~

加入了燕麥片主要是增添早晨的膳食纖維,

也比較耐飽唷~

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吃飽飽~天氣又這麼好~時候還很早

就整裝去跑步囉~

近日的體脂肪已經降到低於20%了.....

有點像是運動員的體脂肪了

到戶外跑個步,曬個太陽,吸收一下維生素E吧!!!

想不到,快樂的跑著跑著也跑了60分鐘8km。

回家再來一杯無糖優酪乳~洗個澡~真舒服呀....

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中餐是早餐的leftover(多弄了一份),

再配上用低脂鮮奶煮的蔬菜湯

(記得材料炒好後,鮮奶最後下唷~)

配料非常單純~蕃茄、洋蔥、香菇、兩塊小方豆乾。

澎澎亞麻籽烤吐司翻烤後,更香更脆了唷~

(上面的蘋果純粹裝飾...味道會被雜糧的香味給蓋過!!!)

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晚餐前,來個簡單不過強度增加的高強度間歇性運動

當然前面要加入熱身~

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再來就是將jillian micheals level 2的動作分解進行~

一、可以糾正自己錯誤的地方,

二、可以拉長每個動作的訓練長度。

因為平時用二十磅的啞鈴,都跟不上她的速度~

沒想到~這樣一個重訓60秒,配一個腹部有氧60秒,

只做了25分鐘,整隻手都癱瘓了說.....

平時瘦瘦都會每個星期進行類似的訓練,

拉長單一動作的訓練時間,減少眼睛一直盯著螢幕模仿~

這樣更可以注意自己所用到的肌肉,進一步調整!

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雖然手差點舉不起來,不過還是要來做晚餐了!!!

在運動時,就已經將花豆入壓力鍋煮30分鐘,悶30分鐘。

再來是只需要弄配菜。

瘦瘦突發奇想的想要來一份五色晚餐:紫高麗菜、小黃瓜、蕃茄、黑木耳、洋蔥、金針花~(诶~看來不只五個顏色唷)

無油炒成一塊(記得黃瓜和紫高麗菜最後下,可以增加脆度唷~)

再配上讓瘦瘦吃了神暈顛倒的花豆!

之前一直將花豆配其他東西吃,還沒有拿來當成主食過~

今天真的一吃成主顧!!!!

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有將多餘的一份留待明天吃~花豆還可以吃三餐的說(希望....)

平日瘦瘦比較會固定每餐的分量。

以慣用的盤為主。

這是從很早以前就留下來的習慣,已經好多年了!

晚餐的話,瘦瘦就會依照這個分配來弄。

多出來的,就留待隔天。

這樣不就非常節儉又省事了嗎?

如果是熱量較高的,就會用較小的盤子,

纖維質或熱量較低的,就用大一點的盤子。

就是這樣簡單來避免自己吃入太多的食物~

大家可以參考看看這個方法唷!!!!

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如果大家對瘦瘦日記中的餐點有興趣的話,

歡迎留言唷~

瘦瘦會再補發單一詳細食譜唷!!!

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