請叫我瘦瘦BOEY！

最近有被網友問到：『我還是很想吃米耶，怎麼辦！？！？』

CLEAN EATING當然可以吃米啦～只是換成brown rice糙米就可以了！

白米經過很多精緻程序，比較容易被身體消化轉換成脂肪。

對於想體重控制的朋友，是比較不好的選擇。

不過，總歸一句：『改變習慣是一輩子的事』

千萬別因為想要暫時的瘦身而暫時的改變，

恢復了習慣，體重往往也會回來的唷～

今天一早被我家的寶貝女兒弄醒...

索性就起床弄早餐囉～

先來一顆小蘋果，再慢慢弄瘦瘦的『慢食早餐』

先磨了昨天添購的亞麻籽～

亞麻籽flaxseed其實是個好物唷～

他富含omega 3，是保護心血管的好朋友，

也有整腸潤腸的效用。

不過，食用前要先研磨，每天不超過2茶匙是最好的！

如要大量食用，除了顧及熱量攝取（畢竟是油!），

進口的亞麻籽表面有含氯化物，所以大量食用的話，最好還是要洗過煮過!

吃完小蘋果，洗好澡，我的【澎澎亞麻籽燕麥考吐司】

也弄好囉～

今天是用打發好的兩顆蛋白，加入2茶匙亞麻籽粉和4茶匙燕麥片，

放再無糖穀芽雜糧吐司上面烤20分鐘上下190度。

烤完後很酥很脆，又是一道蛋白和吐司之間的小變化唷～

加入了燕麥片主要是增添早晨的膳食纖維，

也比較耐飽唷～

吃飽飽～天氣又這麼好～時候還很早

就整裝去跑步囉～

近日的體脂肪已經降到低於20%了.....

有點像是運動員的體脂肪了

到戶外跑個步，曬個太陽，吸收一下維生素E吧!!!

想不到，快樂的跑著跑著也跑了60分鐘8km。

回家再來一杯無糖優酪乳～洗個澡～真舒服呀....

中餐是早餐的leftover（多弄了一份），

再配上用低脂鮮奶煮的蔬菜湯

（記得材料炒好後，鮮奶最後下唷～）

配料非常單純～蕃茄、洋蔥、香菇、兩塊小方豆乾。

澎澎亞麻籽烤吐司翻烤後，更香更脆了唷～

（上面的蘋果純粹裝飾...味道會被雜糧的香味給蓋過!!!）

晚餐前，來個簡單不過強度增加的高強度間歇性運動！

當然前面要加入熱身～

再來就是將jillian micheals level 2的動作分解進行～

一、可以糾正自己錯誤的地方，

二、可以拉長每個動作的訓練長度。

因為平時用二十磅的啞鈴，都跟不上她的速度～

沒想到～這樣一個重訓60秒，配一個腹部有氧60秒，

只做了25分鐘，整隻手都癱瘓了說.....

平時瘦瘦都會每個星期進行類似的訓練，

拉長單一動作的訓練時間，減少眼睛一直盯著螢幕模仿～

這樣更可以注意自己所用到的肌肉，進一步調整！

雖然手差點舉不起來，不過還是要來做晚餐了!!!

在運動時，就已經將花豆入壓力鍋煮30分鐘，悶30分鐘。

再來是只需要弄配菜。

瘦瘦突發奇想的想要來一份五色晚餐：紫高麗菜、小黃瓜、蕃茄、黑木耳、洋蔥、金針花～（诶～看來不只五個顏色唷）

無油炒成一塊（記得黃瓜和紫高麗菜最後再下，可以增加脆度唷～）

再配上讓瘦瘦吃了神暈顛倒的花豆！

之前一直將花豆配其他東西吃，還沒有拿來當成主食過～

今天真的一吃成主顧!!!!

有將多餘的一份留待明天吃～花豆還可以吃三餐的說（希望....）

平日瘦瘦比較會固定每餐的分量。

以慣用的盤為主。

這是從很早以前就留下來的習慣，已經好多年了！

晚餐的話，瘦瘦就會依照這個分配來弄。

多出來的，就留待隔天。

這樣不就非常節儉又省事了嗎？

如果是熱量較高的，就會用較小的盤子，

纖維質或熱量較低的，就用大一點的盤子。

就是這樣簡單來避免自己吃入太多的食物～

大家可以參考看看這個方法唷!!!!

如果大家對瘦瘦日記中的餐點有興趣的話，

歡迎留言唷～

瘦瘦會再補發單一詳細食譜唷!!!