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近日練肌肉的時間拉長,有氧的時間減短了~

以一個星期三天有氧每次40分鐘,

而每天的運動就是練肌肉!!!!

所以,這幾篇日記就會看到雖然都是素食,

但是,蛋白質含量都很高的唷~

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早餐突發奇想的弄成有趣的~fluffy mushroom toast

【澎澎蛋白香菇烤吐司】

重點只有一個...就是將三顆蛋白打得『stiff peak】,

就等於做早操一樣....手臂的大老鼠都冒出來了!!!!

將雜糧吐司切丁鋪好,香菇切丁,再放上澎澎蛋白,

拿去烤就可以了!!!!

為了增添營養,瘦瘦有加了自己磨的quinoa粉再底部。

不過一點都不影響味道唷~

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切片澎澎考香菇吐司淋上健康的初榨橄欖油和蜂蜜製成的芥茉醬,

再來一碗熱騰騰的黑木耳露和兩顆奇異果!

高纖高蛋白的早餐就此完成~

(>///<兩片吐司太多了....吃不完,所以留中午再吃)

 

 

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中午是進貨時間!!!

忙著將所有材料歸檔後,就將洋蔥、小黃瓜、有機嫩豆腐(壓成渣)、青蔥

炒成一塊~配上早上再烤的澎澎香菇吐司!

就覺得很美味~

(加了嫩豆腐是為了要增加蛋白質含量,和味道無關~)

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中午一路忙到七點多,才開始弄晚餐。

就將兩顆蛋白一樣澎澎打發、混入昨天晚上的剩菜

當然加入了我的最愛~小黃瓜、紫高麗菜入烤箱烤30分鐘約200度。

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就完成了美味的焗烤蔬菜pasta拉!!!!!

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吃完超級飽的晚餐~就來進行每日訓練時間~

30分鐘 JILLIAN MICHEALS LEVEL 2 六週六塊腹肌

再外加20分鐘 LEVEL 1的重訓。

啞鈴當然是20磅的拉!

真是超級夭壽>////<

不過效果好到爆炸!!!真的是超級超級的好~

六塊腹肌真的越來越明顯了,

只是手臂的大老鼠更加大就是了!!!

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如果大家對瘦瘦日記中的餐點有興趣的話,

歡迎留言唷~

瘦瘦會再補發單一詳細食譜唷!!!

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