請叫我瘦瘦BOEY！

【今天瘦瘦運動完成單】

２５分鐘：circuit training（有氧-->手臂-->臀-->腰）

３０分鐘：HIIT（高強度間歇性運動）有氧-->無氧交替

這套一組三分鐘的運動，

瘦瘦今天做了五組穿插一個有氧動作約２５分鐘，

覺得還不錯～腹肌變得比較結實唷～

這套是腹肌的有氧部分，

在ｃｉｒｃｕｉｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ開端開始這個動做，

對於『熱』腹肌非常有幫助！

２５分鐘：新腹肌耐力訓練。

１０分鐘：緩和+伸展。

【瘦瘦最愛運動後小點】

沒錯！就是無糖天然無添加活菌優格（ＦＡＲＭＦＲＥＳＨ）

配上堅果！

白天會加上無添加葡萄乾，

避免運動後血糖不穩。

【瘦瘦養肌大餐】～煨奶系列

雖然現在檳城的天氣超級熱，又十分曬！

不過今天瘦瘦還是想來一碗熱熱的煨奶盒。

簡易、方便、營養又有飽足感。

就是直接將綠豆仁、白豆乾、高麗菜加入鮮奶，

（這次瘦瘦用的是低脂奶）

包上鋁箔紙，放入烤箱烤４０分鐘，

１５０度上下火。

讓他慢慢悶，慢慢煨，讓綠豆仁吸飽湯汁！

就成了高蛋白、高纖維、蛋白澱粉、纖維澱粉

完整的一餐。

上面加上了生腰果，補充了健康好油～

吃玩真的通體舒暢，

精神百倍唷～

VV其他『葷』食版的煨奶食譜VV

【CLEAN EATING食譜】花豆焗鮮奶鯛魚 

【CLEAN EATING食譜】我不是甜的！紅豆篇