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【今天瘦瘦運動完成單】
２５分鐘：circuit training（有氧-->手臂-->臀-->腰）
３０分鐘：HIIT（高強度間歇性運動）有氧-->無氧交替
這套一組三分鐘的運動，
瘦瘦今天做了五組穿插一個有氧動作約２５分鐘，
覺得還不錯～腹肌變得比較結實唷～
這套是腹肌的有氧部分，
在ｃｉｒｃｕｉｔ ｔｒａｉｎｉｎｇ開端開始這個動做，
對於『熱』腹肌非常有幫助！
２５分鐘：新腹肌耐力訓練。
１０分鐘：緩和+伸展。
【瘦瘦最愛運動後小點】
沒錯！就是無糖天然無添加活菌優格（ＦＡＲＭＦＲＥＳＨ）
配上堅果！
白天會加上無添加葡萄乾，
避免運動後血糖不穩。
【瘦瘦養肌大餐】～煨奶系列
雖然現在檳城的天氣超級熱，又十分曬！
不過今天瘦瘦還是想來一碗熱熱的煨奶盒。
簡易、方便、營養又有飽足感。
就是直接將綠豆仁、白豆乾、高麗菜加入鮮奶，
（這次瘦瘦用的是低脂奶）
包上鋁箔紙，放入烤箱烤４０分鐘，
１５０度上下火。
讓他慢慢悶，慢慢煨，讓綠豆仁吸飽湯汁！
就成了高蛋白、高纖維、蛋白澱粉、纖維澱粉
完整的一餐。
上面加上了生腰果，補充了健康好油～
吃玩真的通體舒暢，
精神百倍唷～
VV其他『葷』食版的煨奶食譜VV
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