今天並沒有特別想吃什麼肉 肉...(一直都不喜歡肉食)
就依舊來個全素clean eating天吧~
依照家中存貨,來分類一下:
纖維澱粉:燕麥片、quinoa梨麥
蛋白澱粉:濕豆皮、小方豆乾
蛋白質:雞蛋白、低脂鮮乳、無糖優酪乳
纖維質:蘋果、奇異果、芭樂、生菜、花椰菜、大白菜、紅鳳菜、蕃茄、洋蔥
藥膳:老薑、紅棗、枸杞
油質:葡萄籽油、烤白芝麻。
早餐來一杯用老薑、紅棗、枸杞子煮好的熱茶
配上簡易蘋果派,淋上無糖優酪乳和奇異果丁。
一份讓心情舒暢的無負擔早餐就這樣開始了!
午餐也是以輕食為主。
用些許葡萄籽油清炒切絲的濕豆皮、洋蔥、蕃茄,最後再加上半顆的生菜和些許烤白芝麻,
蛋白質、澱粉、纖維質、兩種油質,一盤搞定!
Q:為何濕豆皮是蛋白澱粉?
A:濕豆皮的製做過程是用了糙米、去皮綠豆、大豆而成。
熱量1.5片為73卡~切成絲狀就可以成為豆皮麵囉~
今天的運動是以20磅啞鈴完成JM大姊的六周六塊腹肌訓練。
雖然速度跟不上~不過,超級無敵累~
尤其是手臂的肌群,完完全全被操到!!!
先別放鬆,緊接著來個20分鐘(半片)的拳擊有氧運動,
讓剛練習的肌肉起消滅脂肪的作用!
結束將進60分鐘的運動,伸展一下筋骨,做一個簡單的瑜珈。
~~~累癱~~~
晚餐來點補充體力的好心情素食clean food好了~
用之前留下的雜糧吐司皮,加點早上喝剩的無糖優酪乳,
搗成微微的胡狀,放入烤箱低溫190度烤20分鐘。
噹啷,是不是和外面的pizza皮一模一樣呢?
而且皮超級脆的唷~
將其餘的素材切成丁快炒熟後,
上面淋上一顆蛋白和一些優酪乳打發的『偽裝起司』
就可以入烤箱上下200度烤10分鐘。
超完美的素pizza就這樣出爐了!
看起來是不是很可口呢?
內裏的材料沒有很乾唷~
外皮卻無敵的酥脆!
滴上tabasco醬,就是一份低卡無油的clean pizza囉~
這個pizza連瘦瘦自己吃了都很驚奇!
真的是太美味了!!
配上鮮奶蔬菜濃湯,簡直就是超級絕配!
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