最近瘦瘦一直被問到的是:你是怎麼吃的?運動是什麼?

今天就來開一欄分享一下【我的clean diet每日實施】吧!

早餐~睡醒後半小時內開始進食:

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主食:用燕麥片、無添加葡萄乾、蘋果丁、兩顆蛋白、低脂鮮乳、枸杞

通通攪勻後放入烤箱10分鐘(約200度)

配菜:傳統小方塊豆乾兩片,一併放入烤箱。

飲料:黑咖啡加入低脂鮮乳。

午餐~距離早餐3小時:

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因為不是很餓,就烤了兩片昨天弄好的薑汁燕麥桂圓紅棗餅乾

不要看這兩片小小塊唷~一片要110卡!

兩片加起來就等於一碗飯囉~

配上一顆切成小塊狀的芭樂。

飲料:無糖檸檬葉沖泡成茶。

有氧運動~距離晚餐前1小時:

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今天精神十分的好,就來個40分鐘拳擊有氧,30分鐘bootcamp

結束時,拉拉筋,伸展一下。

晚餐~距離午餐3小時:

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呵呵~今天訂了很久的quinoa蔾麥到貨囉~

一包要了我400多元,一定要好好做功課,

選擇了簡單的清炒方式:用小方塊豆干丁、白花椰菜、蕃茄、洋蔥、生菜

加了薄鹽醬油、些許tabasco、無油下去炒了炒,加點水悶了20分鐘

就完成了超級飽足的晚餐。

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因為第一次弄,所以也不知道應該如何?

不過,非常可以接受!

也沒有食譜上說的nutty flavor…

就是顆粒狀的物體!?!@_@

明天再試試看囉~

無氧重訓~睡前3小時:

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吃完晚餐、洗個盤子、拖個地,

休息一下就可以來做個腹肌重訓囉~

運動後補給:

無氧運動後,都會習慣來顆小蘋果,配上低脂鮮乳。

這樣一天的熱量換算下來約1500卡左右。

比一般正在體重控制的朋友還多了一些些~

所以,瘦瘦目前都跟詢問的朋友們說:『我並沒有在減肥!』

雖然大家都不相信!!!!

不過是真的唷~目前瘦瘦只是在維持體重和實施健康的生活方式。

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