三個月前,在不斷出遊~不斷被餵食的情況下....
瘦瘦被餵成不太瘦
回來的時候是58~59kg,但是整個就是肉肉!尤其是肚子和大腿!
【粗略說明一下不太瘦的8、9月的飲食運動】
時段 | 飲食 | 運動 |
早 | 9成9外食 最愛『阿寶』的花枝排蛋烤吐司<吃足半年> |
偶而去爬山 一個星期約三次 |
午 | 不吃 | 無力 |
晚 | 蔬菜湯之類的 5成機會外食~也是吃烤吐司 |
偶而去旱溪散步 一個星期約一次 |
宵夜 | 一個星期約1~2次 都吃半片餅乾或脫脂奶 |
無 |
統計 | 熱量控制在1200左右 早餐就吃了850卡,真的就給她餓到晚上! |
一個星期平均5次運動 都是有氧運動! |
有沒有發現~熱量依然控制、一個星期依然有運動三次以上超過40分鐘有氧。
為何體重依然停留在58~59%,體脂肪也是不動如山的在28~29%呢
回到家裡住後,三餐正常吃,有氧運動一個星期三次.....體重直接亂飆到60kg!體脂肪也飆過29%
這時候的不太瘦才開始反省,檢討,然後好好重新開始!
饑餓的身體得到了久違的養份,正在努力修補中!這時的體重一定是飆破的! |
從10月初開始,實施了第一階段的『減肚子飲食計劃』
【粗略說明一下瘦瘦的9、10、11月的飲食大綱】
時段 | 飲食 |
早 | 100%在家解決 台中:全麥雜糧麵包 + 蛋 + 水果(約350卡) 回家:咖啡 + 水果 |
午 | 100%在家解決 粥或冬粉或雞胸肉配蔬菜 (約350~450卡) |
晚 | 100%在家解決 和中餐差不多...(約350~450卡) |
其他 | 運動前後會補充水果或無糖優酪乳類 (約200卡) 叮嚀:切好一天份量的!不可以多吃唷! |
統計 | 熱量控制在1400左右 |
均衡的分配每一餐。是很有趣的的事情。因為開始練肌肉,蛋白質真的就不能少!每天更換水果。確保自己無時無刻不可爆食的功勞就歸咎水果。約四小時才進食下個正餐。中間餐是水果。 |
【瘦瘦早餐】~約350卡
大原則:
1. 醒來後半小時內進食。
2. 進食前先喝溫開水。
3. 搭配水果吃。
4. 有在練肌肉的話最好早餐有蛋白質食物!
5.喜愛吃麵包類的話,最好是全麥或雜糧麵包(高筋麵粉比例低的那種)。
【瘦瘦午餐】~約350-450卡間
大原則:
1. 澱粉配蔬菜。
2. 營養均衡就可以。
3. 少油、少調味料、少精緻食品。
4. 最好是一鍋吃到晚餐,比較省事!
【瘦瘦晚餐】~約350-450卡間
大原則:
1. 積極減肥的不啦友們可以選擇晚上不進食澱粉,換成雞胸肉。
2. 如果另外煮的話,瘦瘦會將蔬菜份量加大,減低澱粉的份量!
【瘦瘦運動前後飲食】
大原則:
1. 瘦瘦大部分都是在飯後一小時內運動(沒有吃很飽那種)。
2. 運動後,喝大量的水,然後在攝取水果類!
3. 剛流完汗後雖然不會太餓,但過了一陣子身體就會發出飢餓訊息,到時候很容易爆走!所以運動後攝取低GI水果:如芭樂、火龍果、聖女番茄。
4. 睡前運動後請馬上睡覺...別再起來了!
『少坐下,多走路,肚子不再見!』
運動篇要等到星期二才能發了!失眠夜打的文~有點糊...有任何問題歡迎指教留言!公鸡叫了~去睏囉!!!!明天一早又要飛了唷~~~ |
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