三個月前，在不斷出遊～不斷被餵食的情況下....
瘦瘦被餵成不太瘦
回來的時候是58～59kg，但是整個就是肉肉！尤其是肚子和大腿！
【粗略說明一下不太瘦的8、9月的飲食運動】
| 時段 | 飲食 | 運動 |
| 早 | ９成９外食 最愛『阿寶』的花枝排蛋烤吐司<吃足半年> |
偶而去爬山 一個星期約三次 |
| 午 | 不吃 | 無力 |
| 晚 | 蔬菜湯之類的 5成機會外食～也是吃烤吐司 |
偶而去旱溪散步 一個星期約一次 |
| 宵夜 | 一個星期約1~2次 都吃半片餅乾或脫脂奶 |
無 |
| 統計 | 熱量控制在1200左右 早餐就吃了850卡，真的就給她餓到晚上！ |
一個星期平均5次運動 都是有氧運動！ |
有沒有發現~熱量依然控制、一個星期依然有運動三次以上超過40分鐘有氧。
為何體重依然停留在58~59%，體脂肪也是不動如山的在28~29%呢
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這是因為身體已經習慣而達到一個平衡！沒有跟你變胖就已經很不錯了！還指望它瘦?! 加上每天身體都處於有一段的飢餓期,,,是減肥朋友的大忌諱! |
回到家裡住後，三餐正常吃，有氧運動一個星期三次.....體重直接亂飆到60kg！
體脂肪也飆過29%
這時候的不太瘦才開始反省，檢討，然後好好重新開始！
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饑餓的身體得到了久違的養份，正在努力修補中！這時的體重一定是飆破的！ |
從10月初開始，實施了第一階段的『減肚子飲食計劃』
【粗略說明一下瘦瘦的9、10、11月的飲食大綱】
| 時段 | 飲食 |
| 早 | 100%在家解決 台中：全麥雜糧麵包 + 蛋 + 水果(約350卡) 回家：咖啡 + 水果 |
| 午 | 100%在家解決 粥或冬粉或雞胸肉配蔬菜 (約350~450卡) |
| 晚 | 100%在家解決 和中餐差不多...（約350~450卡) |
| 其他 | 運動前後會補充水果或無糖優酪乳類 (約200卡) 叮嚀：切好一天份量的！不可以多吃唷! |
| 統計 | 熱量控制在1400左右 |
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均衡的分配每一餐。是很有趣的的事情。因為開始練肌肉，蛋白質真的就不能少！每天更換水果。確保自己無時無刻不可爆食的功勞就歸咎水果。約四小時才進食下個正餐。中間餐是水果。 |
【瘦瘦早餐】~約350卡
大原則：
1. 醒來後半小時內進食。
2. 進食前先喝溫開水。
3. 搭配水果吃。
4. 有在練肌肉的話最好早餐有蛋白質食物！
5.喜愛吃麵包類的話，最好是全麥或雜糧麵包(高筋麵粉比例低的那種）。
【瘦瘦午餐】~約350-450卡間
大原則：
1. 澱粉配蔬菜。
2. 營養均衡就可以。
3. 少油、少調味料、少精緻食品。
4. 最好是一鍋吃到晚餐，比較省事！
【瘦瘦晚餐】~約350-450卡間
大原則：
1. 積極減肥的不啦友們可以選擇晚上不進食澱粉，換成雞胸肉。
2. 如果另外煮的話，瘦瘦會將蔬菜份量加大，減低澱粉的份量！
【瘦瘦運動前後飲食】
大原則：
1. 瘦瘦大部分都是在飯後一小時內運動（沒有吃很飽那種）。
2. 運動後，喝大量的水，然後在攝取水果類！
3. 剛流完汗後雖然不會太餓，但過了一陣子身體就會發出飢餓訊息，到時候很容易爆走！所以運動後攝取低GI水果：如芭樂、火龍果、聖女番茄。
4. 睡前運動後請馬上睡覺...別再起來了！
『少坐下，多走路，肚子不再見！』
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運動篇要等到星期二才能發了！失眠夜打的文～有點糊...有任何問題歡迎指教留言！公鸡叫了~去睏囉!!!!明天一早又要飛了唷~~~ |
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