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運動其實是一種享受!

只要你一開始,就無法戒掉她!!!!

最近瘦瘦趁還沒正式上班前,

來個瘋狂運動週。

一來可以解除上班前带來無形的壓力;

二來擔心上班後運動的時間被壓榨了!

瘋狂運動到什麼程度呢?

【DAY 1】~昨天

20分鐘:有氧暖身(包括jumping jack,jump rope等)

20分鐘:3個循環的啞鈴重訓

(其中包括啞鈴拳擊)

15分鐘:單顆啞鈴standing abs訓練 2個循環

>>>>>連續>>>>>

35分鐘:拳擊有氧(10 pounds slimdown kickboxing)

>>>>連續>>>>>

30分鐘:腹肌訓練(JILLIAN MICHEALS 6 WEEKS 6 PACKS)

總共:120分鐘

【DAY 2】~今天

20分鐘:有氧暖身(包括jumping jack,jump rope等)

20分鐘:3個循環的啞鈴重訓

>>>>中斷>>>>

再做一次40分鐘的啞鈴重訓循環加上20分鐘的拳擊。

總共:100分鐘

簡直是....瘋狂在家做運動....

每次瘋狂運動的結果就是~非常非常餓!!!!

相關運動影片:

【運動APPs】HIIT training timer~超好用運動APPs 

無氧運動練肌肉~減肥不可缺! 

運動沒藉口!~小資女孩在家快樂燃脂 

 

【瘦瘦本月養肌肉新歡】

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瘦瘦超級喜愛者兩味食物!

天然低脂無添加優格和天然曬乾腰果

這個..不是熱量很高嗎?

沒錯~但是這兩者都富含蛋白質,

對於vegan clean eater的瘦瘦來說,

是最好補充好蛋白質的上等好貨!

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早餐瘦瘦事先在前一晚先將原切燕麥片、紅棗和西洋梨烤爛,

放入冷藏醃製。

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這樣早上起床,

加入優格、亞麻籽粉、腰果,就可以吃囉~

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想要稀一點,

還可以加入低脂鮮乳,就變成無糖優酪乳囉~

紅棗可以養血益氣,

不過,如果腸胃消化功能不好的人,

可以加入薑汁一起烘烤唷~

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中午約三點左右(昨晚睡不好,早上很晚起床),

瘦瘦剛好運動結束,

就來一份豐富的午餐

一顆蘋果、幾顆無籽葡萄、兩塊烤過白豆乾、大紅豆,

之前剩下的補血果凍(食譜正在整理當中....)

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加上優格、腰果、核桃,

又是一餐高蛋白、高纖維、富含抗澱粉的一餐!

簡易、快速又美味!

(別擔心,優格配什麼都很搭,配沒有調味的豆乾也很搭唷~)

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晚餐是無油炒剩下的豆干丁、蕃茄、蒜兒。

另外配上優格大紅豆加了點葡萄乾。

超級簡易的又解決一餐。

不過晚餐實在是太大份了!

硬生生花了一小時才解決掉~

結束晚餐休息一會,

又再繼續運動......

有時候,不一定要很麻煩、很複雜來準備一餐。

輕輕鬆鬆也可以有均衡的營養。

沒有什麼技巧可言,

只是mix & match(混搭)。

就可以擦出很多火花來唷~

那麼優格一定要吃冷的嗎?

當然不是!如果想要取用優格的消化蛋白質而已,

熱一熱也很好吃唷~

瘦瘦一個星期吃一公升的天然優格,

都會混著來吃~

想加熱的時候就拿去烤一烤,

更香更美味唷~

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