運動其實是一種享受！
只要你一開始，就無法戒掉她！！！！
最近瘦瘦趁還沒正式上班前，
來個瘋狂運動週。
一來可以解除上班前带來無形的壓力；
二來擔心上班後運動的時間被壓榨了！
瘋狂運動到什麼程度呢？
【ＤＡＹ １】～昨天
20分鐘：有氧暖身（包括jumping jack，jump rope等）
20分鐘：3個循環的啞鈴重訓
（其中包括啞鈴拳擊）
15分鐘：單顆啞鈴standing abs訓練 2個循環
>>>>>連續>>>>>
35分鐘：拳擊有氧（10 pounds slimdown kickboxing）
>>>>連續>>>>>
30分鐘：腹肌訓練（JILLIAN MICHEALS 6 WEEKS 6 PACKS）
總共：120分鐘
【ＤＡＹ ２】～今天
20分鐘：有氧暖身（包括jumping jack，jump rope等）
20分鐘：3個循環的啞鈴重訓
＞＞＞＞中斷＞＞＞＞
再做一次４０分鐘的啞鈴重訓循環加上２０分鐘的拳擊。
總共：100分鐘
簡直是....瘋狂在家做運動....
每次瘋狂運動的結果就是～非常非常餓!!!!
相關運動影片：
【運動APPs】HIIT training timer～超好用運動APPs
【瘦瘦本月養肌肉新歡】
瘦瘦超級喜愛者兩味食物！
天然低脂無添加優格和天然曬乾腰果
這個..不是熱量很高嗎？
沒錯～但是這兩者都富含蛋白質，
對於vegan clean eater的瘦瘦來說，
是最好補充好蛋白質的上等好貨！
早餐瘦瘦事先在前一晚先將原切燕麥片、紅棗和西洋梨烤爛，
放入冷藏醃製。
這樣早上起床，
加入優格、亞麻籽粉、腰果，就可以吃囉～
想要稀一點，
還可以加入低脂鮮乳，就變成無糖優酪乳囉～
紅棗可以養血益氣，
不過，如果腸胃消化功能不好的人，
可以加入薑汁一起烘烤唷～
中午約三點左右（昨晚睡不好，早上很晚起床），
瘦瘦剛好運動結束，
就來一份豐富的午餐
一顆蘋果、幾顆無籽葡萄、兩塊烤過白豆乾、大紅豆，
之前剩下的補血果凍（食譜正在整理當中....）
加上優格、腰果、核桃，
又是一餐高蛋白、高纖維、富含抗澱粉的一餐！
簡易、快速又美味！
（別擔心，優格配什麼都很搭，配沒有調味的豆乾也很搭唷～)
晚餐是無油炒剩下的豆干丁、蕃茄、蒜兒。
另外配上優格大紅豆加了點葡萄乾。
超級簡易的又解決一餐。
不過晚餐實在是太大份了！
硬生生花了一小時才解決掉～
結束晚餐休息一會，
又再繼續運動......
有時候，不一定要很麻煩、很複雜來準備一餐。
輕輕鬆鬆也可以有均衡的營養。
沒有什麼技巧可言，
只是mix & match（混搭）。
就可以擦出很多火花來唷～
那麼優格一定要吃冷的嗎？
當然不是！如果想要取用優格的消化蛋白質而已，
熱一熱也很好吃唷～
瘦瘦一個星期吃一公升的天然優格，
都會混著來吃～
想加熱的時候就拿去烤一烤，
更香更美味唷～
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