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先來看看瘦瘦的【6 meals 6 packs】如何吃吧?

 

0800:MUESLI 約 50 g加牛奶配黑咖啡、亞麻籽粉

1100:紫山藥無糖無油蛋糕配優格加葡萄乾和無鹽南瓜子

瘦瘦:擔心午餐時間太晚,先打個底。

1300:大年初三去拜年。

吃火鍋:菇菇、白菜、高麗菜、兩片3X3cm不知道是什麼的豆皮

其他:1顆蘋果、半顆水梨、2片2X3X0.2cm的低糖雜糧餅乾

瘦瘦:親戚朋友眾多,也要有禮貌的多少吃一點。

1430:紫山藥蛋糕、蒸白豆、無糖優格、亞麻籽粉、葡萄乾

瘦瘦:主要是補充中午的蛋白質和纖維澱粉,

外食無法攝取的回家在攝取。

1630:川燙小白菜配生腰果,蒸白豆。

瘦瘦:出門和朋友爬山預計要1~2小時,先補充一下體力。

外加上剛在家先做了20分鐘肌力。

1930:吃不完的小白菜加上無花果乾等堅果類,紫山藥蛋糕,蒸白豆。

瘦瘦:爬山回來淋到滿身雨,簡單又豐富的clean dinner來解決。

吃完又開始做運動60分鐘肌力和HIIT。

 

p.s:昨天瘦瘦忙進忙出,沒有時間煮,所以都用前天預先弄好的食物。

快速、方便、又clean eating。

所以才會看到同一個食材一直出現XDDD

 

其實乍看之下,整天的熱量預估在1800大卡左右。

不過.....

這樣子吃是不會發胖、長脂肪,

非常適合維持已經達標的體重和降體脂肪!

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這個算是瘦瘦維持體重的餐單。

你一定會很驚訝~吃1800大卡快1900也能維持....

沒錯!

雖然吃的熱量很滿,不過問題並不是出現在熱量,

而是食物的種類!

這就是瘦瘦熱愛CLEAN EATING的地方~

沒有白糖(人造糖類)、沒有精緻澱粉、沒有壞油,

用乾果水果代替糖份,用穀物代替白米麵粉、用堅果代替油質。

吃起來人也清爽多了,

上廁所也就更順了!

 

所謂習慣不是一天造成~要改掉習慣更不是一朝一暮的事!

p.s:不過,不是每個人都適合這樣吃~還是要視乎個人的身體狀況唷~

 


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