國外的clean diet餐單其實在台灣實施起來很困難，
而且，購買的材料相對價格比較高。
今天瘦瘦就來公開比較符合現實的瘦瘦clean diet餐單！
【早餐】～約600卡（烹調時間：共5分鐘）
主食：蕃茄炒蛋～兩顆全蛋加上一整顆番茄，用一點鹽調味
（一般四日鮮雞蛋、大坑蕃茄~5顆20元）
穀物配：烤馬可先生黃金脆皮雜糧麵包（88折一條100多元）
高纖配：一顆全聯紅心芭樂（兩顆39元）
飲料：半杯無糖黑木耳露加半杯熱開水
（大坑步道販售的新鮮黑木耳打成汁 30元一瓶）
【午餐】～約500卡（烹調時間：共20分鐘）
主食：紅豆、原生無加工燕麥、鷹嘴豆、大薏仁～一起入壓力鍋即可。
（全部在全聯或興農都可以買到）
配菜：烤菇菇、台灣山藥番茄炒低脂雞胸肉加青蔥、一點點葡萄籽油。
（低脂雞胸肉在全聯賣65元）
【晚餐】～約500卡（烹調時間：共5分鐘）
主食：烤低脂雞腿肉炒花椰菜～放入一茶匙葡萄籽由和一點辣椒
（全聯賣的低脂雞腿肉有皮兩塊65元，回家要去皮、去白白的脂肪唷）
好澱粉配菜：台灣窯烤地瓜（到處都可以買到！）
飲料：熱黑木耳露
購物地點：
全聯福利社：http://www.pxmart.com.tw/
馬可先生雜糧麵包：http://www.mrmark.com.tw/
台中各大早市
大坑步道～農天市場
 |
瘦瘦還是比較喜歡方便購買，便宜的食材來料理。料理方式也選擇了比較快速的用不沾鍋或壓力電子鍋來烹調。因為這樣會比較能融入生活，也比較貼近現實！ |
延伸閱讀：
再回頭看看，clean diet始祖的餐單....
幾乎沒有一樣是在台灣可以很方便辦到的！
TURKEY GUACAMOLE BURGERS<---火雞肉的瘦漢堡...我只在檳城的cold storage看過。
BERRYs FRUIT zero fat YOGURT<--這...可能對瘦瘦來說太寒冷了～
外國人就是很愛吃pasta類的食物（難道這些還不都是加工後食品咩？）
Vegetarian Chili（這個倒是可以試一試，只是材料比較繁瑣）
Cauliflower and Tofu over Bulgur Wheat（bulgur wheat應該可以換成薏仁來試試）
文章標籤
全站熱搜
留言列表
瘦瘦eating clean (3)