國外的clean diet餐單其實在台灣實施起來很困難,

而且,購買的材料相對價格比較高。

 

今天瘦瘦就來公開比較符合現實的瘦瘦clean diet餐單!

【早餐】~約600卡(烹調時間:共5分鐘)

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主食:蕃茄炒蛋~兩顆全蛋加上一整顆番茄,用一點鹽調味

(一般四日鮮雞蛋、大坑蕃茄~5顆20元)

穀物配:烤馬可先生黃金脆皮雜糧麵包(88折一條100多元)

高纖配:一顆全聯紅心芭樂(兩顆39元)

飲料:半杯無糖黑木耳露加半杯熱開水

(大坑步道販售的新鮮黑木耳打成汁 30元一瓶)

【午餐】~約500卡(烹調時間:共20分鐘)

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主食:紅豆、原生無加工燕麥、鷹嘴豆、大薏仁~一起入壓力鍋即可。

(全部在全聯或興農都可以買到)

配菜:烤菇菇、台灣山藥番茄炒低脂雞胸肉加青蔥、一點點葡萄籽油。

(低脂雞胸肉在全聯賣65元)

 

【晚餐】~約500卡(烹調時間:共5分鐘)

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主食:烤低脂雞腿肉炒花椰菜~放入一茶匙葡萄籽由和一點辣椒

(全聯賣的低脂雞腿肉有皮兩塊65元,回家要去皮、去白白的脂肪唷)

好澱粉配菜:台灣窯烤地瓜(到處都可以買到!)

飲料:熱黑木耳露

購物地點:

全聯福利社:http://www.pxmart.com.tw/

馬可先生雜糧麵包:http://www.mrmark.com.tw/

台中各大早市

大坑步道~農天市場

2012-121-22-17-50-25_photo_mh000 瘦瘦還是比較喜歡方便購買,便宜的食材來料理。料理方式也選擇了比較快速的用不沾鍋或壓力電子鍋來烹調。因為這樣會比較能融入生活,也比較貼近現實!

延伸閱讀:

怎麼吃才算是CLEAN DIET~健康減肥篇 

寵愛自己,從裡到外!~吃得好就是健康減肥的第一步 

EAT CLEAN 過聖誕! 

 

再回頭看看,clean diet始祖的餐單....

幾乎沒有一樣是在台灣可以很方便辦到的!

TURKEY GUACAMOLE BURGERS<---火雞肉的瘦漢堡...我只在檳城的cold storage看過。

BERRYs FRUIT zero fat YOGURT<--這...可能對瘦瘦來說太寒冷了~

 

 

 

外國人就是很愛吃pasta類的食物(難道這些還不都是加工後食品咩?)

Vegetarian Chili(這個倒是可以試一試,只是材料比較繁瑣)

Cauliflower and Tofu over Bulgur Wheat(bulgur wheat應該可以換成薏仁來試試)

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