快速減肥易復胖～改變習慣一輩子！ @ 請叫我瘦瘦BOEY！

最近瘦瘦在FB或網路新聞上一直看到

『11個月甩50公斤肥肉』

『半年瘦40公斤』

『3個月驚人減20公斤』

瘦瘦心裡想.....

『這樣好嗎？』

減肥是一種習慣的養成。

用越劇烈的方式瘦下來，復胖的機率是更高的！

要清楚了解到，為什麼有的人不需要減肥就瘦瘦的？

有一部分當然是先天體質的關係（真是令人妒忌又羨慕）

絕大部分都是因為飲食習慣。

載自：Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men

NEJM（new england medical journal）醫學界很有代表性的期刊有發表了一篇有關減肥的文章。

文中有提到，習慣直接影響體重的改變。

即使是小小的水果和肉的比例，就大大影響了一個人會不會變胖！

載自：Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men

這個表格竟然還有標明，連看電視的時間、睡眠時間等都是變胖的關鍵！

所以說.....

要甩掉十幾年的習慣，並不是件簡單的事情。

如果只是貪求短時間減肥，之後仍舊恢復以前的生活方式。

復胖就指日可待！

要減肥、要漂亮、要有好身材

一切都要從習慣和態度做起！

千萬不要為了快快瘦而搞壞身體。

那就得不償失了.....

【分享瘦瘦減肥二階段】

一、以一期減掉當時體重的10～15%

也就是說，當時瘦瘦96公斤，剛開始的第一階段為期半年，計畫減掉9～15公斤，大約一個月減1.5～2.5。

【瘦瘦小教室】
美國研究顯示，每個星期減不超過2磅為健康範圍之內。這是因為身體需要適應體重、飲食的變化！
來源：http://www.livestrong.com/article/399688-how-much-weight-loss-is-good-per-week/

二、停頓、休息再出發

當成功減掉10公斤後，瘦瘦就會用另外半年的時間來讓身體適應，並且習慣接下來的生活模式。太強烈和不人性化的方法在這個時候就會體現出來。

【瘦瘦小教室】
太迅速的用飲食控制、飢餓來減肥，往往會減掉很多肌肉組織而形成易胖體質。尤其是市面上流傳的單一飲食減肥法、食肉減肥法、無澱粉減肥法等...並沒有讓人學會如何善待自己的身體來健康減肥。而且慢速的減肥才能發現自己瘦下來的其實是脂肪而不是體內的水分或其他。
來源：http://www.livestrong.com/article/399688-how-much-weight-loss-is-good-per-week/