請叫我瘦瘦BOEY！

請問瘦瘦今天的早餐熱量高嗎？

蒸雞蛋豆腐、馬可奶酥雜糧吐司、半顆芭樂、無糖白咖啡。

看起來好像很低卡的一餐，其實已經超過600卡。

即使是長年精通於計算熱量的瘦瘦，也常常會判斷失誤！

還好，現在市面上有神人設計了一款超實用、超方便的APP。

即使出門在外，也可以知道自己攝取了多少熱量，需要做多少運動。

【瘦瘦貼心小叮嚀】 有計畫減肥的不啦友們，其實不一定要捱餓，不吃！這樣反而會復胖很快很快。因為，你不吃，身體攝取不夠熱量，就會開始分解肌肉。肌肉是幫助身體消耗熱量的大功臣，他們變少了，也就是說，以後只要你一恢復正常飲食就更容易復胖了！

免費APP～MY FITNESS PAL～幫很大！

my fitness pals APP是近年瘦瘦覺得最強大的減肥APP。

除了可以輸入食物熱量、多種運動消耗量...

更神的是，它會幫你算好基礎代謝率！

還會叮嚀你說：『你吃低於基代，之後會復胖唷～』

而且還會幫你統計當天、當週、當月所攝取的營養分佈，

可以評估自己的飲食狀況是否正確。

它強大到會按照你想要減的體重來調整基代和運動量。

很有彈性，很人性化。

除此之外，my fitness pal還可以邀請好友們一起監督對方的減肥狀況。

如果你吃低於基代，它就會出現在你的塗烏牆上：

『快來告訴你的朋友，叫她吃多點熱量！』

如果吃太超過，它當然也會警告你！

如果沒有3G手機的不啦友們也不要灰心。

MY FITNESS PAL 還有桌上型的程式，更是強大的無法相信！

網址：http://www.myfitnesspal.com/

也不用下載，直接在線上輸入就好。

就像是今天瘦瘦的早餐為例～

輸入後，就會自動算好已經攝取的營養分配。

然後會再提醒你還有多少庫存可以用。

你還可以設定你每天或每週可以運動的時間，並幫你換算消耗量！

而且還會依照所運動的強度和時間，提醒你應該攝取多一點什麼？

【瘦瘦貼心小叮嚀】 不啦友們要知道～需要消耗7700卡才能降1公斤。只要你每天省下110卡，一個星期就能降1公斤了。如果爆卡了，就要多做點運動，少吃點熱量來平衡。瘦瘦說的少吃點熱量，還是要吃超過基礎代謝唷~千萬不要讓身體挨餓！這樣的1公斤是消肌肉而不是減脂肪唷～

MY FITNESS PAL桌上型版還可以讓你計畫下一餐有那些食物可以挑選。

是不是覺得超方便、實用的呢？

原來熱量換算也可以這麼簡單、不動腦～

【瘦瘦心小OS】 My fitness pal在台灣比較不風行。主要原因應該是它沒有中文版。其他市面上的中文減肥APP功能卻沒有它來得強大。也沒有它來得專業。下回瘦瘦回再發一文【中文版好用減肥網站】。只是那個網站並沒有出APP。

這是上兩個星期MY fitness pal的預測體重！

原本以為它在唬爛，想不到....

自從小學後就超過60的瘦瘦....

這個星期真的如期邁入新低了！

減肥之路有去無回，要懂得樂在其中，享受過程！