公告欄
Clean Eating: Improving your life one meal at a time.

IMAG3087P01不知不覺瘦瘦也CLEAN CLEAN了快1年了!

要不是受到老外fitness model影響,

也不會發現這麼棒的飲食模式。

在這當中,瘦瘦不斷的改進原先TOSCO RENO的CLEAN DIET。

雖然大原則不變,不過小細節則是更貼近瘦瘦的體質。

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還未CLEAN CLEAN前,其實瘦瘦已經熱量控制好幾年。

不過還是很愛吃麻辣鍋還又甜食。

吃完後隔天簡直就試吃草,不吃澱粉!

雖然已經從96kg減下來

前2

  不過仍很容易復胖,

一沒有運動,肥肉就會長回來。

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要不是CLEAN CLEAN的生活模式,

單靠熱量計算,體脂肪是絕對絕對不可能跌破20%的!

那裡還談得上什麼腹肌還有人魚.....

之前在農曆年期間有整理過一次,

舊文:過年不發胖系列~年後瘦身法則大整理

不過很多新朋友還是對瘦瘦的CLEAN飲食很疑惑。

所以趁今天瘦瘦休息日,來幫大家統整一下吧!

瘦瘦如何開始CLEAN EATING?

運動後小點篇1

舊文:怎麼吃才算是CLEAN DIET~健康減肥篇

瘦瘦CLEAN CLEAN基本原則:

clean eating principles

1.  少量多餐。將一天的熱量分成六餐,每2.5~3小時進食一次。

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舊文:過年不發胖系列~六餐六塊腹肌(maintenance meal plan)

2.  每天一定要在起床後半小時內吃早餐。

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舊文:如何減到體脂肪系列~一切從早餐做起!

3.  一天的最後一餐在睡前三小時前進食。

food clock 420 420x0 Is eating carbs at night the key to long term weight loss?

=>舊文:晚餐澱粉比例,讓你減脂沒阻力!~健康減肥篇

4.  每一餐都要有瘦蛋白質和抗澱粉。

=>舊文:EAT CARBS,OR NOT THE CARBS~瘦瘦飲食篇

5.  每天吃好油。

6. 每天喝2~3公升的水。

7.攝取新鮮的蔬果來提供纖維、為他命、營養和酵素。

8.固定每餐的份量大小。

9.只吃沒有加工過、無化學添加、非反式脂肪或毒素。

10.無糖、無鹽、無調味、無精製油。

修改自舊文:EAT CLEAN 過聖誕!

其他CLEAN CLEAN法則,請參閱:

瘦瘦CLEAN EATING 法則

瘦瘦CLEAN CLEAN美味食譜

CLEAN CLEAN生活小點滴

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  • 訪客
  • 瘦瘦你好~請問一下喔吃素的人啊,要怎麼吃瘦蛋白質的食物呢?所謂瘦蛋白質有哪些呢?
  • 你好呀~瘦瘦主要是吃豆類、無糖優格還有低脂鮮奶來補充唷~

    瘦瘦BOEY 於 2013/06/06 22:38 回覆

  • 訪客
  • 嗯嗯好的謝謝瘦瘦
  • 訪客
  • 什麼鹽都不能吃嗎 我習慣吃得全麥麵包裡有加天然海鹽ㄟ
  • 可以的~只是吃太鹹下半身代謝比較差。平時天然的食物內就已經有鹽份了~

    瘦瘦BOEY 於 2013/06/17 11:37 回覆

  • 悄悄話
  • 離婚協議書範本
  • 版主好厲害
    很成功的瘦下來了!!
    跟著上面這幾步走,我相信也可以瘦下來