公告欄
Clean Eating: Improving your life one meal at a time.

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『我的工作好忙好忙,沒有時間準備食物!』

『我工作回來都累癱了,那裏還有力氣運動?』

瘦瘦和大家一樣一天也只有24小時,

而且這兩天已經開始上班的瘦瘦,

一個星期工作五天,每天10小時。

那麼要怎樣吃得CLEAN CLEAN又能規律的運動呢?

這要從前一晚開始做起!

(飲食是甩掉脂肪的第一部唷!)

一、預先準備食物

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上一篇:帶著走便當系列~無須開火的CLEAN CLEAN DIET 

瘦瘦有提過,前一天晚上就花個一個小時準備兩天的食物~

第二天一起床就可以吃到早餐囉!

瘦瘦有時候連咖啡都會預先弄好放入冰箱,

第二天要喝的時候退冰就可以了!

二、早睡早起,好好享用早餐!

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晚上11點左右瘦瘦就會入眠,

第二天一早七點正起床!

夜晚時,瘦激素會產生效應,

如果夜晚不睡,就會感到肌餓,

這樣豈不是無時無刻都有可能爆走吃睡前消夜!??!?!

拿出早餐來退冰的同時,好好上個廁所,

(早上廁所時間也是瘦瘦最重視的,關乎了一日的心情指標)

洗梳完畢後,就可以用個10~20分鐘專注的享用第一份早餐了!

今天的CLEAN CLEAN早餐:

SOAKED OVERNIGHT OATMEAL FRUIT 

WITH NUTS

前兩天浸泡醃製的燕麥火龍果優格加入oat flakes還有堅果。

OAT FLAKES:是被烘燒、蒸、壓平的燕麥~

口感比較佳~可以直接食用~

三、固定運動時間

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八點準時,瘦瘦就會帶著COOLER BAG還有換洗衣物,

到健身房報到!

開始了一天最快樂的時光~

運動原則:

『小重訓每天更換,大方向不改』

30分鐘:有氧CARDIO

30分鐘:無氧Weight

九點結束後休息一下下,

洗梳整裡結束也才不過九點半。

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就可以精神飽滿的到公司享受第二份運動候補給。

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今日的運動補給:咖啡鮮奶oatflakes

(oatflakes是壓得比較扁,無由烤得比較酥脆的燕麥穀糧)

這個組合超級好吃的!

有時候瘦瘦不想邊喝鮮奶配咖啡,又在那裏吃鮮奶配燕麥,

所以設計出了這個一舉兩得的吃法囉~

愛喝咖啡的朋友可以試試,很濃郁很好吃唷!

四、工作時不忘吃東西

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『一捱餓,下一餐就會吃更多!吸收更多!』

瘦瘦固定三小時進食一次!

『那麼忙起來的時候怎麼辦?』

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鮮奶還有準備好的小點就是最好的選擇!

放在旁邊一有五分鐘時間就拿起來咬一口喝一口,

讓肚子沒有飢餓,體力也會很飽滿唷~

正在減肥的朋友一定會問:

『那麼熱量豈不是很難控制?』

所以說,前一天晚上的功課就要做好~

已經準備了第二天的全日便當,

熱量和食物一樣都一起裝入cooler bag,

所以要控制在1200~1400卡,

其實並不是難事~

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晚上下班回家約九點半,

有點小餓的時候還可以來一晚低卡高纖高蛋白消夜:

紅蘿蔔+oat flakes+無糖優格。

(有時晚餐熱量拿捏不準,五點吃完晚餐後,瘦瘦一般都會在八九點在吃一次)

進行了20~30分鐘的腹肌肌耐力訓練,就可以梳洗11點半睡覺囉~

五、樂觀面對,快樂每一天!

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每天早上看到橘橘的日出,

瘦瘦就覺得心情特別好!

因為新的一天又在迎接我了!!!!

這種自律、規則的生活並不無聊,

反倒是很充實,心底也會比較踏實~

『成功是沒有捷徑的!』

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瘦瘦BOEY 發表在 痞客邦 留言(13) 人氣()


留言列表 (13)

發表留言
  • 牙兔
  • 我買不到無糖優格 >口<
    我跑了頂好 全聯似乎也沒有...
    下次要衝大潤發試試看了
  • 再家樂福大間的好像有耶~我之前在哪裡看過~味全出品。
    costco也有~網路上也有唷~下次我一定要發如何節省製作優格!
    你也可以試著去找克菲爾,可以自己再家裡長優格唷!

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/17 23:24 回覆

  • 牙兔
  • 我之前養過克菲爾 ,可是有一陣子沒喝放冰箱睡覺
    結果死掉了 ,在跟親戚要菌種 已經要不到了Q口Q
    今天早上吃低脂原味優格+水果+堅果+黑咖啡
    怕吃完還會餓哪 A_A
  • 早呀~可以加些燕麥片,會比較耐飽唷~大胃王瘦瘦也是這樣吃的XDDDD
    可以耐約3~4小時沒有問題的!

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/18 10:21 回覆

  • 牙兔
  • 今天試過了 ,好吃
    我9點半吃完 ,12:50睡醒午覺才吃
    結果中午就隨便吃了湯麵 -..-
    我不知道午餐該怎麼帶便當呀...
    公司餐廳的菜又油炸又鹹
    唉呀呀 Q_Q 我的中午怎麼eat clean
  • 我平時呀~如果午餐很趕或者來不及回宿舍煮....都會用急速法:燕麥+水果+蕃茄或沙拉+優格....如果想吃熱的,就蕃茄+燕麥拿去弄熱,再加入優格....
    不過,因為沒有吃雞蛋,沒有吃葷食,沒有吃油..而且也很喜歡這樣的搭配。
    可以試試看....台灣7-11很方便,可以買合沙拉回來配燕麥,或者去全家買顆蒸地瓜回來配沙拉也行...

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/19 16:32 回覆

  • 牙兔
  • 我就怕我想吃鹹的Q口Q
  • 喝喝 ......都忘了瘦瘦的舌頭已經無鹹甜之分....連食物也沒有,,,,
    诶..>////<.....(爬頭...不知道怎麼辦?!!?)
    主要是因為瘦瘦的clean clean 餐單裡頭,都是無添加任何糖任何鹽任何由....
    所以都是原汁原味..而且是全素....蔬果很難有鹹的>////<
    除非是海鮮類八~喝個蛤蜊湯....加入之前瘦瘦很久以前吃過的海藻粉絲(興農有賣)
    那個是純天然又低卡的食物<---O卡(現在我吃的話會營養不良XD)而且那個粉絲不用煮!有脆脆的口感,很飽足...

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/19 20:56 回覆

  • Ki
  • 那你每天都吃多少餐,每餐的份量是多少呢?要控制在千二至千四卡有點難哦@@
  • 目前是一天六餐。因為上班工作時間長的關係。每三小時一餐。
    其實如果照瘦瘦這樣吃,一般都不會超過1400卡。
    不過如果在外用餐,就很容易了.....
    慢慢來~有運動的話,就可以吃到1400~1600唷!
    瘦瘦說得是超過30分鐘的有氧唷~

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/29 12:46 回覆

  • Ki
  • 謝謝瘦瘦的分享。之前只有早餐吃燕麥,前幾天開始晚餐也吃燕麥餐,發覺肚子平坦不少呢!
  • GOOD!!!!很棒耶~堅持下去唷~

    瘦瘦BOEY 於 2013/03/30 12:46 回覆

  • 悄悄話
  • J
  • 请问你之前开始是否有聘请personal trainer 跟着练?还是自己摸索训练呢?谢谢
  • J
  • 我这个月已是第四个月到健身房训练。有氧无氧交替。每次1小时-2小时。一周4-6次。 我做了好多研究跟着做。也有进行clean diet. 吃 protein shake or muesli 餐。少吃多餐。可是至今只瘦了2kg 左右。身体也没有说很有shape. 只感觉有瘦一点点。让我觉得很失望气馁。不知道哪里出错。健身房的trainer 一直游说我拿package. 他说很大可能是我做错方式。没有knowledge and experience. 不然一直下去浪费时间和失望,却达不到目标。可是课程费很贵啊. 想请教你意见。谢谢
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