請叫我瘦瘦BOEY！

已經三四年沒有踏入正規健身房了！

這次換到新環境，

剛好宿舍五分鐘的路程就是運動中心。

健身器材很齊全，

雖然舊了一點，

不過勝在人少、空氣流通、採光很好！

半年入會費才３５００ｎｔ（一個月不到６００元）

還有室外游泳池和蒸氣室。

瘦瘦最喜歡這種陽春型的健身房！

廉價、沒人打擾、沒空調。

可以暢快的運動、暢快的飆汗。

p.S：在健身房待了將近2小時，也只有兩個清潔阿姨一直在打掃外圍。

今天瘦瘦用了兩顆4kg的啞鈴來訓練上臂和後背。

深蹲訓練也用了兩顆4kg的啞鈴。

（不過，明天可以試試用5kg的啞鈴做深蹲了！）

深蹲是一個比較容易傷害到後背的運動。

所以，在訓練時需要額外小心。

不過，想要有翹翹的屁股，

深蹲是必備的訓練唷！

要記住幾點：

1. 膝蓋不可以超過腳趾頭。

2. 力氣用在屁股，不是腰部。

3. 腰部不要往下凹，要自然打直。

4. 不可駝背，胸口要挺出。

瘦瘦CLEAN EATING

CLEAN CLEAN早餐：MUESLI＋蘋果＋鮮奶

CLEAN CLEAN午餐：鮮奶煨豆苗蘿蔔＋昨日剩下的紅豆蓮子

TOPPING：無糖優格＋葡萄乾＋堅果

瘦瘦小撇步： 豆苗有濃烈的草味，加入一匙優格，可以去除草腥味唷～

CLEAN CLEAN晚餐：雜糧粉炒豆苗+堅果炒甜豆和蘿蔔

TOPPING：無糖優格＋葡萄乾＋之前烤乾的無糖雜糧吐司。

水果：聖女番茄＋半顆火龍果