健身流成

已經三四年沒有踏入正規健身房了!

這次換到新環境,

剛好宿舍五分鐘的路程就是運動中心。

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健身器材很齊全,

雖然舊了一點,

不過勝在人少、空氣流通、採光很好!

半年入會費才3500nt(一個月不到600元)

還有室外游泳池和蒸氣室。

瘦瘦最喜歡這種陽春型的健身房!

廉價、沒人打擾、沒空調。

可以暢快的運動、暢快的飆汗。

p.S:在健身房待了將近2小時,也只有兩個清潔阿姨一直在打掃外圍。

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今天瘦瘦用了兩顆4kg的啞鈴來訓練上臂和後背。

深蹲訓練也用了兩顆4kg的啞鈴。

(不過,明天可以試試用5kg的啞鈴做深蹲了!)

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深蹲是一個比較容易傷害到後背的運動。

所以,在訓練時需要額外小心。

不過,想要有翹翹的屁股,

深蹲是必備的訓練唷!

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要記住幾點

1. 膝蓋不可以超過腳趾頭。

2. 力氣用在屁股,不是腰部。

3. 腰部不要往下凹,要自然打直。

4. 不可駝背,胸口要挺出。

瘦瘦CLEAN EATING

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CLEAN CLEAN早餐:MUESLI+蘋果+鮮奶

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CLEAN CLEAN午餐:鮮奶煨豆苗蘿蔔+昨日剩下的紅豆蓮子

TOPPING:無糖優格+葡萄乾+堅果

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瘦瘦小撇步:

豆苗有濃烈的草味,加入一匙優格,可以去除草腥味唷~

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CLEAN CLEAN晚餐:雜糧粉炒豆苗+堅果炒甜豆和蘿蔔

TOPPING:無糖優格+葡萄乾+之前烤乾的無糖雜糧吐司。

水果:聖女番茄+半顆火龍果

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