請叫我瘦瘦BOEY！

今天並沒有特別想吃什麼肉 肉...（一直都不喜歡肉食）

就依舊來個全素clean eating天吧～

依照家中存貨，來分類一下：

纖維澱粉：燕麥片、quinoa梨麥

蛋白澱粉：濕豆皮、小方豆乾

蛋白質：雞蛋白、低脂鮮乳、無糖優酪乳

纖維質：蘋果、奇異果、芭樂、生菜、花椰菜、大白菜、紅鳳菜、蕃茄、洋蔥

藥膳：老薑、紅棗、枸杞

油質：葡萄籽油、烤白芝麻。

早餐來一杯用老薑、紅棗、枸杞子煮好的熱茶

配上簡易蘋果派，淋上無糖優酪乳和奇異果丁。

一份讓心情舒暢的無負擔早餐就這樣開始了！

午餐也是以輕食為主。

用些許葡萄籽油清炒切絲的濕豆皮、洋蔥、蕃茄，最後再加上半顆的生菜和些許烤白芝麻，

蛋白質、澱粉、纖維質、兩種油質，一盤搞定！

Q：為何濕豆皮是蛋白澱粉？

A：濕豆皮的製做過程是用了糙米、去皮綠豆、大豆而成。

熱量1.5片為73卡～切成絲狀就可以成為豆皮麵囉～

今天的運動是以20磅啞鈴完成JM大姊的六周六塊腹肌訓練。

雖然速度跟不上～不過，超級無敵累～

尤其是手臂的肌群，完完全全被操到!!!

先別放鬆，緊接著來個20分鐘（半片）的拳擊有氧運動，

讓剛練習的肌肉起消滅脂肪的作用！

結束將進60分鐘的運動，伸展一下筋骨，做一個簡單的瑜珈。

～～～累癱～～～

晚餐來點補充體力的好心情素食clean food好了～

用之前留下的雜糧吐司皮，加點早上喝剩的無糖優酪乳，

搗成微微的胡狀，放入烤箱低溫190度烤20分鐘。

噹啷，是不是和外面的pizza皮一模一樣呢？

而且皮超級脆的唷～

將其餘的素材切成丁快炒熟後，

上面淋上一顆蛋白和一些優酪乳打發的『偽裝起司』

就可以入烤箱上下200度烤10分鐘。

超完美的素pizza就這樣出爐了！

看起來是不是很可口呢？

內裏的材料沒有很乾唷～

外皮卻無敵的酥脆！

滴上tabasco醬，就是一份低卡無油的clean pizza囉～

這個pizza連瘦瘦自己吃了都很驚奇！

真的是太美味了！！

配上鮮奶蔬菜濃湯，簡直就是超級絕配！