請叫我瘦瘦BOEY！

最近瘦瘦一直被問到的是：你是怎麼吃的？運動是什麼？

今天就來開一欄分享一下【我的ｃｌｅａｎ　ｄｉｅｔ每日實施】吧！

早餐～睡醒後半小時內開始進食：

主食：用燕麥片、無添加葡萄乾、蘋果丁、兩顆蛋白、低脂鮮乳、枸杞

通通攪勻後放入烤箱１０分鐘（約２００度）

配菜：傳統小方塊豆乾兩片，一併放入烤箱。

飲料：黑咖啡加入低脂鮮乳。

午餐～距離早餐３小時：

因為不是很餓，就烤了兩片昨天弄好的薑汁燕麥桂圓紅棗餅乾

不要看這兩片小小塊唷～一片要１１０卡！

兩片加起來就等於一碗飯囉～

配上一顆切成小塊狀的芭樂。

飲料：無糖檸檬葉沖泡成茶。

有氧運動～距離晚餐前１小時：

今天精神十分的好，就來個４０分鐘拳擊有氧，３０分鐘ｂｏｏｔｃａｍｐ。

結束時，拉拉筋，伸展一下。

晚餐～距離午餐３小時：

呵呵～今天訂了很久的ｑｕｉｎｏａ蔾麥到貨囉～

一包要了我４００多元，一定要好好做功課，

選擇了簡單的清炒方式：用小方塊豆干丁、白花椰菜、蕃茄、洋蔥、生菜

加了薄鹽醬油、些許ｔａｂａｓｃｏ、無油下去炒了炒，加點水悶了２０分鐘

就完成了超級飽足的晚餐。

因為第一次弄，所以也不知道應該如何？

不過，非常可以接受！

也沒有食譜上說的ｎｕｔｔｙ　ｆｌａｖｏｒ…

就是顆粒狀的物體!?!@_@

明天再試試看囉～

無氧重訓～睡前３小時：

吃完晚餐、洗個盤子、拖個地，

休息一下就可以來做個腹肌重訓囉～

運動後補給：

無氧運動後，都會習慣來顆小蘋果，配上低脂鮮乳。

這樣一天的熱量換算下來約１５００卡左右。

比一般正在體重控制的朋友還多了一些些～

所以，瘦瘦目前都跟詢問的朋友們說：『我並沒有在減肥！』

雖然大家都不相信！！！！

不過是真的唷～目前瘦瘦只是在維持體重和實施健康的生活方式。