公告欄
Clean Eating: Improving your life one meal at a time.

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想要平坦小腹又不想上健身房?

在家也可以做到!!

不需要器材、不需要吃藥~

只需要一顆堅定的意志

摘自:兔包

快來跟瘦瘦一起減肚子吧!

 

一、飯後原地踏步30分鐘

以前BOEY習慣晚餐後坐在沙發,邊吃水果,邊看電視劇。

長久下來會養成很可觀的鮪魚肚....
可以試著飯後邊看電視,邊原地踏步30分鐘~效果會很好唷~

 

二、睡前腹部運動10分鐘

  1.初階


捲腹(crunch)
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睡前做個捲腹運動,持續1分鐘,休息30秒,5個循環。

反捲腹(reverse crunch)

臀部儘量不要亂晃。也是持續1分鐘,休息30秒,5個循環。

  2.進階


如果肌力已經到達一定水準的不啦友們,可以參考這個!
瘦瘦每晚睡前都是進行這個腹部肌耐力訓練,5個循環,15分鐘。效果超級好的唷!

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短短的七週,其實就會看到明顯得效果唷~

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只要堅持短短的三個月~就可以將20年的大肚肚減掉囉!

天氣真的冷爆了!手指都沒有知覺了說~只能將就得打少點字...
以上的瘦瘦減肚子圖其實一點都沒有做假。只要跟著瘦瘦,減脂肪,練腹肌,真的就會減到多年的肚子唷!
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  • 悄悄話
  • fan
  • 請問初階的捲腹&反捲腹那的一分鐘要換氣嗎?因為我常常不自主的憋氣....想問這樣有差嗎?謝謝!